Как облегчить боль в плечах: эти позы йоги займут всего 5 минут

При современном малоподвижном образе жизни отсутствие физических упражнений часто приводит к боли в плечах и стрессу, мешающему повседневной деятельности. Однако включение в свой распорядок дня нескольких простых и эффективных поз йоги может помочь облегчить скованность и дискомфорт. Newsbytesapp подготовил пять асан, которые требуют всего 5 минут вашего времени.

Поза лука (Дханурасана)

Для начала лягте на пол лицом вниз. Согните колени и обхватите стопы руками. Глубоко вдыхайте, поднимая грудь, плечи и стопы от земли.

Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Поза лука растягивает мышцы плеч, избавляя от боли и скованности.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Лягте на живот, положив ладони под плечи. Медленно вдыхайте, поднимая верхнюю часть тела, чтобы пальцы ног и лобок образовали прямую линию и касались пола. Эта асана не только раскрывает грудную клетку, но и растягивает плечи, тем самым улучшая силу верхней части тела.

Поза лодки (Наукасана)

Чтобы помочь при затекших плечах, лягте на спину. Держите ноги прямыми и расслабьте плечи.

Одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела от земли, создавая V-образную форму. Задержитесь в этом положении примерно на 45-60 секунд, практикуя глубокое дыхание.

Видео дня

Поза моста (Сету бандхасана)

Начните с положения лежа на спине и согнув колени. Держите руки рядом с собой, поднимите таз параллельно полу.

Держите лодыжки руками, мягко растягивая грудь, плечи, руки и спину. Эта поза особенно полезна для снятия боли в плечах.

Поза "собака, смотрящая вниз" (Адхо мукха сванасана)

Займите положение планки и поднимите таз кверху, формируя наклон вниз.

Вытяните конечности так, чтобы бицепсы касались ушей. Эта поза не только помогает укрепить плечи, но и улучшает их подвижность.

Ранее OBOZ.UA сообщал о преимуществах позы кобры.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.