Бхуджангасана: поза кобри в йозі та її численні переваги

Практика йоги пропонує широкий спектр асан, і одна з них, що виділяється своєю простотою і доступністю – бхуджангасана, також відома як поза кобри. Як невід'ємна частина послідовності комплексу вправ Сурья Намаскара, ця поза зі згинанням спини відома своїми численними фізичними, розумовими і духовними перевагами.

Newsbytesapp розповів, як виконувати цю асану, та про її переваги.

Історія

Бхуджангасана сягає корінням у глибину століть. Описане у текстах XVII століття, назва поєднує у собі санскритські слова "бхуджанг" , що означає змію, і "асана" , що означає позу.

Вона часто згадується в "Ґеранда Самхіті", тексті з хатха-йоги тієї епохи. Згодом вона стала відома як "сарпасана", або поза змії, що ще більше підкреслює її значення.

Кроки

Виконання бхуджангасани не потребує особливих зусиль і складається з наступних кроків:

1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, поклавши долоні поруч із плечима.

2. Поступово вдихайте, випрямляючи ноги та піднімаючи верхню частину тіла.

3. Переконайтеся, що пальці ніг та лобка утворюють пряму лінію і злегка торкаються підлоги.

4. Зберігайте цю позу близько 30 секунд, після чого розслабтеся.

Відео дня

Переваги

Бхуджангасана має величезну кількість переваг для здоров'я, включаючи:

1. Підвищення гнучкості

Регулярна практика цієї асани розтягує та покращує гнучкість м'язів грудей, рук, плечей та шиї.

2. Поліпшення роботи травної системи

Поза масажує органи черевної порожнини, сприяючи покращенню травлення та ефективному функціонуванню організму.

3. Поліпшення роботи дихальної системи

Вигинаючи грудну клітину та забезпечуючи простір для розширення, поза кобри сприяє покращенню дихання.

4. Поліпшення кровообігу

Практика бхуджангасани стимулює кровотік у всьому тілі, сприяючи загальному доброму самопочуттю.

5. Підтримка ниркової системи

Ця асана також сприяє оптимальному функціонуванню нирок.

Запобіжні заходи

Користуючись перевагами вправи, необхідно пам'ятати про деякі запобіжні заходи:

1. Нерухомість тіла

Якщо у вас скутість у тілі, краще уникати цієї пози, оскільки вона може призвести до дискомфорту чи травм.

2. Вагітність

Вагітним жінкам слід утриматися від виконання бхуджангасани, щоб забезпечити безпеку матері та дитини.

3. Медичні показання

Особам, які мають в анамнезі операції на черевній порожнині або спині, а також проблеми з шиєю, слід проконсультуватися з лікарем перед виконанням цієї пози.

4. Помірність

Дуже важливо не перенапружуватись під час практики, дозволяючи своєму тілу поступово нарощувати гнучкість та силу.

Раніше OBOZ.UA розповів про позу в йозі уттанасана та її користь.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.