Як схуднути за сім днів: лікар поділився секретами
Останнім часом ожиріння та надмірна вага – поширені проблеми, які можуть виникнути через генетику, малорухливий спосіб життя. Проте дієтичні звички в цьому також відіграють не останню роль.
Про це повідомив лікар Кріс Завос. Його поради можуть допомогти людині швидко схуднути, проте важливо також зосередитися на довгострокових здорових звичках. Це сприятиме більшість втраті ваги та покращенню здоровʼя.
Як швидко схуднути:
Лікар наголосив, що швидка втрата ваги може призвести до втрати мʼязів, дефіциту поживних речовин та навіть до швидкого відновлення ваги після закінчення дієти. Для того, аби безпечно та швидко схуднути, потрібно:
Створити дефіцит калорій
Для цього потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати. Зокрема, можна зменшити кількість спожитих калорій та збільшити фізичну активність.
Збільшити фізичну активність
Спорт допоможе спалити більше калорій, підвищити метаболізм. Лікар радить мати хоча б 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень.
Скоротити калорії
Зменшіть кількість спожитих калорій. Натомість надавайте пріоритет споживанню поживних речовин, низькокалорійних продуктів, а саме фруктам, овочам, пісному білку та цільним зернам. Варто уникати обробленої та висококалорійної їжі.
Висипатися
Недостача сну може порушити гормони, які регулюють апетит, це призведе до голоду до тяги до нездорової їжі. Варто спати 7-9 годин на ніч.
Раніше OBOZ.UA розповів, що заборонено їсти після блювоти.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
