русский

Актуально

Як схуднути за сім днів: лікар поділився секретами

Як швидко схуднути. Джерело: pixabay

Останнім часом ожиріння та надмірна вага – поширені проблеми, які можуть виникнути через генетику, малорухливий спосіб життя. Проте дієтичні звички в цьому також відіграють не останню роль.

Про це повідомив лікар Кріс Завос. Його поради можуть допомогти людині швидко схуднути, проте важливо також зосередитися на довгострокових здорових звичках. Це сприятиме більшість втраті ваги та покращенню здоровʼя.

Як швидко схуднути:

Лікар наголосив, що швидка втрата ваги може призвести до втрати мʼязів, дефіциту поживних речовин та навіть до швидкого відновлення ваги після закінчення дієти. Для того, аби безпечно та швидко схуднути, потрібно:

Створити дефіцит калорій

Для цього потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати. Зокрема, можна зменшити кількість спожитих калорій та збільшити фізичну активність.

Збільшити фізичну активність

Спорт допоможе спалити більше калорій, підвищити метаболізм. Лікар радить мати хоча б 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень.

Скоротити калорії

Відео дня

Зменшіть кількість спожитих калорій. Натомість надавайте пріоритет споживанню поживних речовин, низькокалорійних продуктів, а саме фруктам, овочам, пісному білку та цільним зернам. Варто уникати обробленої та висококалорійної їжі.

Висипатися

Недостача сну може порушити гормони, які регулюють апетит, це призведе до голоду до тяги до нездорової їжі. Варто спати 7-9 годин на ніч.

Раніше OBOZ.UA розповів, що заборонено їсти після блювоти.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Які культури сіяти першими: поради агрономів

Які культури сіяти першими: поради агрономів

Спочатку варто подумати про овочі
Знаменитості рекомендують: 5 найкращих творів історичної фантастики

Знаменитості рекомендують: 5 найкращих творів історичної фантастики

В основу сюжетів цих книг покладено реальні факти
Мандрівка до Тайваню: зупиніться у цих 5 унікальних готелях

Мандрівка до Тайваню: зупиніться у цих 5 унікальних готелях

Зупиніться в одному з цих п'яти чудових місць проживання в Тайвані