русский

Актуально

Як подолати безсоння: вправи, що допоможуть

Як подолати безсоння. Джерело: pixabay

Іноді буває важко заснути вночі, попри втому вдень. Це може бути одним із симптомів безсоння.

Про це повідомило видання NewsBytes. Експерти поділилися ефективними порадами, які допоможуть подолати цей стан та отримувати якісний сон.

Що таке безсоння

Безсоння – це розлад сну, при якому людині важко засинати, або вона довго не спить. Це може бути короткостроковою або довгостроковою проблемою. 

Як позбутися безсоння:

Освітлення у кімнаті

Легше заснути, коли в кімнаті темно. Оскільки яскраве світло та гучні звуки можуть викликати стрес та погіршувати якість сну. Ви можете самостійно створити атмосферу, яка сприятиме швидшому засинанню – використайте штори, маски для сну, позбудьтеся проходження зовнішнього світла. Також перед сном не використовуйте мобільний телефон.

Медитуйте

Медитація може допомогти усунути пряму причини безсоння, а саме стрес, тривогу, депресію. Перед сном це заняття може заспокоїти розум та розслабити м'язи. 

Відео дня

Займайтеся щодня спортом

Щонайменше 30 хвилин на день займайтеся спортом, зокрема це може допомогти позбутися проблеми зі сном. Виконуйте будь-які фітнес-тренування – їзда на велосипеді, підняття важких предметів. Проте важливо уникати вправ перед сном, оскільки вони мають стимулюючий ефект.

Обстановка для сну

Людина повинна спати в тихій обстановці. Переконайтеся, що ваш матрац зручний та не шкодить вашій поставі. Також ви можете використовувати лавандовий дифузор у спальні, оскільки він має снодійну дію.

Раціон

Людина повинні їсти принаймі за три години до сну, аби уникнути проблем з травленням, які можуть заважати спати. Обмежте споживання нікотину, кофеїну та алкоголю, оскільки ці продукти погіршують сон. Натомість ви можете випити ромашковий час безпосередньо перед сном, він містить антиоксиданти та різні релаксанти.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому потрібно пити какао.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Переваги тривалих прогулянок: скільки часу потрібно гуляти з собакою

Переваги тривалих прогулянок: скільки часу потрібно гуляти з собакою

Розкриваємо переваги поєднання тривалих прогулянок із тренуваннями для собак
Найкращі мелодрами 2017-2021 років

Любов, пристрасть і спокута: мелодрами, які варто подивитися кожному

Ці фільми залишать безліч вражень після перегляду