Як привести трицепси в тонус: ефективні пози йоги

Редакція OBOZ

14.03.2024 12:1714.03.2024 12:17

Як привести трицепси в тонус: ефективні пози йоги

Пози йоги для тріцепсів

Джерело: Pexels

Виконання асан йоги може бути економічно вигідним та ефективним способом привести м'язи трицепса в тонус. Забудьте про дорогі абонементи в спортзал, адже, як розповідає News Bytes, кілька простих поз йоги допоможуть вам досягти бажаного рельєфного вигляду. Спробуйте ці п'ять вправ і переконайтеся, як вони зміцнюють ваші трицепси.

1. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, переконавшись, що п'яти підтягнуті до тіла. Підніміть стегна, тримаючи їх паралельно підлозі. Обхопіть щиколотки руками. Ця поза розтягує трицепси, коли ви балансуєте тілом.

2. Поза поклону (Дханурасана)

Ляжте на живіт, поставивши ноги паралельно і злегка розставивши. Зігніть ноги в колінах, піднімаючи ступні вгору. Міцно тримайте щиколотки і розтягніть кінцівки якомога ширше. Подивіться вгору і утримуйте позу. Це додає опору вашим трицепсам і сприяє їх зміцненню.

3. Поза верблюда (Устрасана)

Встаньте на коліна на землю, витягнувши ноги назад і підошвами догори. Покладіть руки на стегна, вдихніть і плавно вигніть спину. Покладіть долоні на стопи для підтримки, переконавшись, що руки і шия вирівняні. Ця поза розтягує трицепси і сприяє збільшенню їх м'язової маси.

4. Поза дошки вгору (Пурвоттанасана)

Сядьте з витягнутими вперед ногами і покладіть руки на землю за стегнами, пальці спрямовані до пальців ніг. Підніміть стегна якомога вище, тримаючи підборіддя притиснутим до грудей. Ця поза передбачає сильне розгинання рук назад, ефективно тонізуючи трицепси.

5. Поза журавля (Бакасана)

Прийміть положення навпочіпки, витягнувши лікті перед собою, долоні впираються в підлогу. Притисніть долоні до підлоги і спробуйте підняти верхню частину тіла, витягнувши поперек. Відчуйте розтягнення в грудях, плечах і стегнах. Оскільки вага вашого тіла підтримується руками, ця поза забезпечує чудове тренування трицепсів.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги на розтяжку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.