Як стати більш гнучким: 5 асан, що ефективно "розкривають" стегна
Напружені стегна збільшують навантаження на хребет, ведуть до болю м'язів і зниження сили в пахвинній ділянці. У свою чергу вправи для розкриття стегон підтримують баланс, стабільність і рухливість всього тіла, зменшуючи біль у спині та посилюючи кровообіг. Вони також допомагають вагітним жінкам під час пологів.
News Bytes пише: "Ці 5 асан допоможуть вам ефективно розкрити стегна та покращити поставу".
Баласана чи поза дитини
Ця поза йоги допоможе розтягнути, розкрити стегна та подовжити хребет.
Встаньте навколішки на підлогу і сядьте прямо на п'яти. Витягніть руки вперед і упріться лобом у підлогу, а тулубом упріться між стегнами.
Затримайтеся у цій позі приблизно хвилину, повільно вдихаючи і видихаючи. Потім сядьте та розслабтеся.
Уттхана пристхасана чи поза ящірки
Крім розкриття стегон, поза ящірки також допомагає розтягнути квадрицепси та підколінні сухожилля.
Встаньте в позу планки, спираючись передпліччям (лікті до долонях) на килимок для йоги. Тепер підведіть праву кісточку до правого ліктя і відчуйте розтягнення.
Повільно вдихніть та затримайтеся в позі на 30 секунд. Потім повторіть з іншою ногою.
Вірасана чи поза героя
Ця медитаційна асана допомагає розтягнути м'язи квадріцепсів та згиначів стегна, а також сприяє розвитку гнучкості в колінах.
Сядьте на коліна, розташувавши стегна перпендикулярно до підлоги. Розведіть ноги трохи більше, ніж шириною стегон, і сядьте між стопами.
Покладіть руки на коліна та затримайтеся в цій позі на одну хвилину. Відпустіть руки, поверніться у вихідне положення та розслабтеся.
Гомукхасана або поза коров'ячої морди
Ця поза для глибокого розкриття стегон також запобігає серцево-судинним захворюванням, тренуючи м'язи серця.
Сядьте на п'яти, потім покладіть праве коліно поверх лівого та притисніть ноги до сідниць. Заведіть ліву руку за спину, зігнувши лікоть, а праву підніміть над головою, зчепивши обидві руки.
Затримайтеся на 30 секунд і повторіть на протилежному боці.
Маласана чи йогівське присідання
Ця проста поза навпочіпки допомагає розтягнути зовнішню та внутрішню поверхню стегон, знімаючи напругу з стегон та шиї.
Встаньте прямо, ноги шириною стегон, пальці злегка спрямовані назовні.
Сядьте в позу навпочіпки і зведіть руки в центрі в "намасте". Тримайте плечі розслабленими та утримуйте позу щонайменше 30 секунд.
Раніше OBOZ. UA розповів, як за допомогою йоги зменшити обсяг талії.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
