Как стать более гибким: 5 асан эффективно "раскрывающих" бедра

Редакция OBOZ

18.03.2024 13:0018.03.2024 13:00

18,8 т.

Как стать более гибким: 5 асан эффективно "раскрывающих" бедра

Эти асаны не только улучшают гибкость тела, но и в целом положительно влияют на здоровье

Источник: Pixabay

Напряженные бедра увеличивают нагрузку на позвоночник, ведут к болезненности мышц и снижению силы в паховой области. В свою очередь, упражнения для раскрытия бедер поддерживают баланс, стабильность и подвижность всего тела, уменьшая боль в спине и усиливая кровообращение. Они также помогают беременным женщинам во время родов

News Bytes пишет: "Эти 5 асан помогут вам раскрыть эффективно бедра и улучшить осанку".

Баласана или поза ребенка

Эта поза йоги поможет растянуть, раскрыть бедра и удлинить позвоночник.

Встаньте на колени на пол и сядьте прямо на пятки. Вытяните руки вперед и упритесь лбом в пол, а туловищем упритесь между бедрами.

Задержитесь в этой позе примерно на минуту, медленно вдыхая и выдыхая. Затем сядьте и расслабьтесь.

Уттхана пристхасана или поза ящерицы

Кроме раскрытия бедер, поза ящерицы также помогает растянуть квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Встаньте в позу планки, опираясь предплечьями (локти к ладоням) на коврик для йоги. Теперь подведите правую лодыжку к правому локтю и почувствуйте растяжение.

Медленно вдохните и задержитесь в позе на 30 секунд. Затем повторите с другой ногой.

Вирасана или поза героя

Эта медитационная асана помогает растянуть мышцы квадрицепсов и сгибателей бедра, а также способствует развитию гибкости в коленях.

Сядьте на колени, расположив бедра перпендикулярно полу. Разведите ноги чуть больше, чем на ширину бедер, и сядьте между стопами.

Положите руки на колени и задержитесь в этой позе на одну минуту. Отпустите руки, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Гомукхасана или поза коровьей морды

Эта поза для глубокого раскрытия бедер также предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, растягивая мышцы сердца.

Сядьте на пятки, затем положите правое колено поверх левого и прижмите ноги к ягодицам. Заведите левую руку за спину, согнув локоть, а правую поднимите над головой, сцепив обе руки.

Задержитесь на 30 секунд и повторите на противоположной стороне.

Маласана или йоговское приседание

Эта простая поза на корточках помогает растянуть внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, снимая напряжение с бедер и шеи.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, пальцы слегка направлены наружу.

Сядьте в позу на корточки и сведите руки в центре в "намасте". Держите плечи расслабленными и удерживайте позу не менее 30 секунд.

Ранее OBOZ. UA рассказал, как с помощью йоги уменьшить объем талии.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.