Як покращити кровообіг за допомогою простих асан йоги

Кровоносна система відіграє життєво важливу роль у нашому загальному самопочутті, забезпечуючи транспортування кисню та поживних речовин по всьому тілу. Тому для оптимального самопочуття важливо підтримувати її здоров'я.

Як розповідає News Bytes, один з ефективних способів досягти цього – інтегрувати йогу у своє повсякденне життя. Практика наступних п'яти асан може значно покращити кровообіг та сприяти загальному оздоровленню.

Поза гори (Тадасана)

Ця проста, але потужна поза йоги може творити дива поліпшення кровообігу. Почніть зі стійки, злегка розставивши ноги. З'єднайте пальці рук і поверніть зап'ястя назовні.

Глибоко вдихніть, піднімаючи руки над головою, відриваючи п'яти від землі та розтягуючи спину. Через деякий час видихніть та відпустіть зчеплені пальці, опустивши ступні назад і дозволивши тілу розслабитися.

Поза зігнутої свічки (Віпарита Карані)

Віпарита Карані – це відновна поза, яка сприяє розслабленню та покращенню кровообігу. Щоб виконати цю асану, сядьте близько до стіни та ляжте на спину.

Підсуньте сідниці ближче до стіни й випряміть ноги, тримаючи руки біля себе. Зосередьтеся на диханні та затримайтеся у цій позі на деякий час.

Відео дня

Поза стільця (Уткатасана)

Уткатасана або поза стільця – це асана, яка може значно покращити кровопостачання нижньої частини тіла. Почніть зі стійки, поставивши ноги разом і поклавши руки на плечі.

Поступово підніміть руки над головою так, щоб пальці були спрямовані до неба. Потім плавно зігніть ноги в колінах і відведіть стегна назад, опинившись у положенні часткового присідання. Залишайтеся в цій позі деякий час, відчуваючи потік крові по тілу.

Поза інтенсивного витягування (Уттанасана)

Уттанасана – корисна для нижнього кровообігу поза. Встаньте, поставивши ноги на ширині стегон, і повільно нахилиться вперед, дозволяючи рукам тягнутися до підлоги.

Не бійтеся дозволити колінам злегка зігнутися. Щоб розтягнутися глибше, м'яко візьміться за протилежні лікті. Зробіть кілька глибоких вдихів, утримуючи цю позу, і відчуйте покращений кровотік.

Поза мосту (Сета Бандхасана)

Сета Бандхасана, також відома як поза мосту, пропонує одночасно розслаблення та відновлення, покращуючи при цьому кровообіг. Ляжте на спину і зігніть коліна, переконавшись, що п'яти підтягнуті до тіла.

Відірвіть стегна від землі, тримаючи їх паралельно підлозі, напружуючи сідниці. Щоб підсилити позу, м'яко обхопіть щиколотки руками, утримуючи це положення близько хвилини, перш ніж повернутися у вихідну позицію.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про 5 асан, які зменшать талію.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.