русский

Актуально

Як за допомогою йоги зменшити об'єм талії: 5 нескладних асан, які позбавляють від жиру на животі

Послідовне виконання асан швидко позбавить вас жирових відкладень на животі. Джерело: Pixabay

Поява жиру на животі та зменшення об'єму талії широко поширена проблема жінок у будь-якому віці. Її вирішують різними способами – за допомогою дієт та додаткових фізичних навантажень. У тому числі й послідовним виконанням асан йоги.

News Bytes пише: "Йога – безцінний помічник на шляху до здорового способу життя. Виконуючи наступні 5 асан і поєднуючи їх з дієтою та іншими фізичними вправами, ви швидко досягнете позитивних результатів у боротьбі з жировими відкладеннями на животі та в області талії.

Бхуджангасана

Крім розтяжки грудної клітки, ця поза йоги також подовжує м'язи талії.

Ляжте на підлогу обличчям вниз і розташуйте долоні поруч із плечима. На вдиху витягніть ноги, а потім підніміть верхню частину тіла, стежачи за тим, щоб пальці ніг та лобок утворили пряму лінію, торкаючись підлоги.

Затримайтеся на кілька секунд і розслабтеся.

Халасана

Ляжте прямо на спину і покладіть руки поряд із собою.

На вдиху, використовуючи м'язи живота, підніміть ноги, а потім підніміть їх у повітря на 90 градусів. Тепер опустіть їх на 180 градусів над головою, поки пальці ніг не торкнуться землі.

Відео дня

Коли ви згинаєте ноги, це створює розтяг у талії, що допомагає привести її в тонус.

Уштрасана

Уштрасана, також звана позою верблюда, допоможе підтягнути м'язи талії та зменшити накопичення жиру в цій галузі.

Встаньте на коліна на килимок для йоги і тримайте стегна та ляжки на одній лінії. Покладіть руки на сідниці, тримайте пальці вниз і відхиліться назад, щоб сформувати арку.

На завершення утримуйте п'яти, прогинаючись назад, і зберігайте це положення.

Дханурасана

Це проста поза і її можна виконувати щодня.

Ляжте на живіт, ноги тримайте паралельно та на відстані один від одного. Зігнувши коліна, підніміть стопи у повітря, а руками притримуйте кісточки.

Тепер витягніть кінцівки якнайширше і подивіться вгору.

Ця йога-асана зменшує жир на животі та загальний індекс маси тіла, а також тонізує талію.

Тадасана

Встаньте, трохи розставивши ноги, зчепить пальці та поверніть зап'ястя назовні. Вдихніть, підніміть руки над головою, підніміть п'яти і витягніть спину.

Для кращого результату похитайте спочатку праворуч, а потім ліворуч.

На видиху опустіть п'яти, відпустіть зчеплені пальці та розслабтеся.

Ця поза розтягує талію та зменшує жирові відкладення.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал