русский

Актуально

Як за допомогою йоги зменшити об'єм талії: 5 нескладних асан, які позбавляють від жиру на животі

Послідовне виконання асан швидко позбавить вас жирових відкладень на животі. Джерело: Pixabay

Поява жиру на животі та зменшення об'єму талії широко поширена проблема жінок у будь-якому віці. Її вирішують різними способами – за допомогою дієт та додаткових фізичних навантажень. У тому числі й послідовним виконанням асан йоги.

News Bytes пише: "Йога – безцінний помічник на шляху до здорового способу життя. Виконуючи наступні 5 асан і поєднуючи їх з дієтою та іншими фізичними вправами, ви швидко досягнете позитивних результатів у боротьбі з жировими відкладеннями на животі та в області талії.

Бхуджангасана

Крім розтяжки грудної клітки, ця поза йоги також подовжує м'язи талії.

Ляжте на підлогу обличчям вниз і розташуйте долоні поруч із плечима. На вдиху витягніть ноги, а потім підніміть верхню частину тіла, стежачи за тим, щоб пальці ніг та лобок утворили пряму лінію, торкаючись підлоги.

Затримайтеся на кілька секунд і розслабтеся.

Халасана

Ляжте прямо на спину і покладіть руки поряд із собою.

На вдиху, використовуючи м'язи живота, підніміть ноги, а потім підніміть їх у повітря на 90 градусів. Тепер опустіть їх на 180 градусів над головою, поки пальці ніг не торкнуться землі.

Відео дня

Коли ви згинаєте ноги, це створює розтяг у талії, що допомагає привести її в тонус.

Уштрасана

Уштрасана, також звана позою верблюда, допоможе підтягнути м'язи талії та зменшити накопичення жиру в цій галузі.

Встаньте на коліна на килимок для йоги і тримайте стегна та ляжки на одній лінії. Покладіть руки на сідниці, тримайте пальці вниз і відхиліться назад, щоб сформувати арку.

На завершення утримуйте п'яти, прогинаючись назад, і зберігайте це положення.

Як за допомогою йоги зменшити об'єм талії: 5 нескладних асан, які позбавляють від жиру на животі

Дханурасана

Це проста поза і її можна виконувати щодня.

Ляжте на живіт, ноги тримайте паралельно та на відстані один від одного. Зігнувши коліна, підніміть стопи у повітря, а руками притримуйте кісточки.

Тепер витягніть кінцівки якнайширше і подивіться вгору.

Ця йога-асана зменшує жир на животі та загальний індекс маси тіла, а також тонізує талію.

Тадасана

Встаньте, трохи розставивши ноги, зчепить пальці та поверніть зап'ястя назовні. Вдихніть, підніміть руки над головою, підніміть п'яти і витягніть спину.

Для кращого результату похитайте спочатку праворуч, а потім ліворуч.

На видиху опустіть п'яти, відпустіть зчеплені пальці та розслабтеся.

Ця поза розтягує талію та зменшує жирові відкладення.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

5 висококалорійних фруктів для набору ваги

5 висококалорійних фруктів для набору ваги

Ці висококалорійні фрукти допоможуть вам набрати вагу природним шляхом без вживання добавок
Як видалити білі плями з взуття: три дієвих лайфхаки

Як видалити білі плями з взуття: три дієвих лайфхаки

Ефективним методом видалення білих плям з взуття є використання лимонного соку
Як харчуватися, щоб мати плаский живіт: 5 порад зі схуднення

Як харчуватися, щоб мати плаский живіт: 5 порад зі схуднення

Прийнявши ці п'ять харчових звичок разом з регулярними фізичними вправами, ви можете зробити значні кроки на шляху до досягнення плаского живота