Як збільшити силу зап'ястя та зняти скутість: 5 основних вправ

Редакція OBOZ

21.03.2024 11:3021.03.2024 11:30

173

Як збільшити силу зап'ястя та зняти скутість: 5 основних вправ

Вправи для збільшення сили зап'ясть

Джерело: Pexels

Наші зап'ястя зазнають постійних навантажень під час повсякденних справ, таких як набір тексту та підняття предметів. Однак ми часто нехтуємо їх силою, рухливістю та гнучкістю, що призводить до дискомфорту та скутості. За словами News Bytes, включення наступних п'яти вправ до свого розпорядку дня може ефективно боротися з цими проблемами, при цьому швидко і без зайвого клопоту.

Обертання зап'ясть

Почніть сидячи, зігнувши руки під кутом 90 градусів долонями вниз. Повільно обертайте зап'ястя за годинниковою стрілкою протягом 10 повторень, а потім 10 разів у зворотний бік. За бажанням можна додати обтяження, гумові стрічки чи гантелі, але пам'ятаючи, що новачкам слід бути обережними.

Стислі кулаки

Сядьте зручно та покладіть руки долонями вгору на стегна. Поступово стискайте їх у кулаки без надмірного зусилля. Затримайтеся приблизно на 10 секунд, а потім розтисніть кисті. Повторіть цю вправу 10 разів для досягнення оптимального результату.

Стиснення

Використовуйте м'який м'яч або кистьовий тренажер та тримайте його долонею вниз. Стискайте предмет якнайсильніше протягом трьох секунд, а потім поступово розслабте хватку. Виконайте 10 повторень цієї вправи для кожної руки.

Долоні до неба, долоні до підлоги

Цю вправу можна виконувати будь-коли й будь-де. Сядьте або встаньте, як вам зручніше, і витягніть руки по обидва боки, паралельно один одному.

Почніть з обертання долонями вгору, а потім поверніть їх вниз. Повторіть цей рух 10 разів, щоб розтягнути м'язи зап'ястя та полегшити біль або скутість, які ви можете відчувати.

Віджимання від столу

Вправа націлена на м'язи, які з'єднують зап'ястя та лікті, допомагаючи збільшити силу та зняти скутість. Знайдіть зручне положення сидячи, розташувавши долоні догори під письмовим столом або стільницею. Притисніть їх до нижньої частини столу та утримуйте приблизно 10 секунд.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про тренування для зміцнення попереку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.