русский

Актуально

Яким має бути сніданок для схуднення: смачні варіанти меню і корисні поради

Яким має бути сніданок для схуднення. Джерело: Pexels

Оптимальний вибір сніданку має важливе значення для тих, хто прагне схуднути. Зазвичай рекомендується їсти невеликі порції, але це може призвести до відчуття голоду і відсутності концентрації незабаром після нього. Vnexpress розповідає, як же правильно снідати, щоб отримати ситний прийом їжі і водночас сприяти схудненню

Важливо знати, що сніданки з високим вмістом вуглеводів можуть викликати сонливість, підвищувати рівень цукру в крові та перешкоджати спалюванню жиру. Тому бажано включати в раціон інгредієнти, які підтримують процес схуднення і сприяють підтримці стабільного рівня цукру в крові. Подумайте про включення овочів або продуктів, багатих на білок, у своє меню на сніданок.

Щоб посилити ваші зусилля зі схуднення, є кілька варіантів сніданків, які можуть задовольнити харчові потреби: цільнозерновий хліб у поєднанні з органічним кунжутним маслом, соте з лосося з помідорами і салатом, варені яйця в поєднанні з морквою і шпинатом, ситне овочеве рагу, куряче м'ясо з вівсяною кашею або корисні салати.

Надавайте перевагу на початку сніданку джерелам білка та овочам, залишаючи продукти, багаті на вуглеводи, на останню частину трапези. Приділяйте сніданку щонайменше 25 хвилин, переконавшись, що ви зосереджені виключно на тому, щоб насолодитися їжею, не відволікаючись на розмови по телефону чи багатозадачність.

Відео дня

Прислухайтеся до сигналів свого організму про задоволення і намагайтеся припинити їсти, коли досягнете приблизно 80% ситості. Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб передати сигнал про насичення до мозку. Таким чином, утримуючись від переїдання, зупиняючись за мить до повного насичення, ви уникнете зайвого споживання калорій.

Раніше OBOZ.UA розповів, яку рибу найкорисніше їсти.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Барвиста їжа: чому дуже важливо споживати кольорові продукти

Барвиста їжа: чому дуже важливо споживати кольорові продукти

Це допомагає менше залежати від ліків
Жителі популярного іспанського курорту заявили, що 'плюють у пиво' туристам

Жителі популярного іспанського курорту заявили, що "плюють у пиво" туристам

Іспанці незадоволені тим, скільки іноземців відвідують їхнє рідне місто
Як маленька нація Бутан стала ексклюзивним напрямком для мандрівників

Як маленька нація Бутан стала ексклюзивним напрямком для мандрівників

Коли найкращий чай потрапити у це чудове мальовниче місце?