Яким має бути сніданок для схуднення: смачні варіанти меню і корисні поради

Оптимальний вибір сніданку має важливе значення для тих, хто прагне схуднути. Зазвичай рекомендується їсти невеликі порції, але це може призвести до відчуття голоду і відсутності концентрації незабаром після нього. Vnexpress розповідає, як же правильно снідати, щоб отримати ситний прийом їжі і водночас сприяти схудненню

Важливо знати, що сніданки з високим вмістом вуглеводів можуть викликати сонливість, підвищувати рівень цукру в крові та перешкоджати спалюванню жиру. Тому бажано включати в раціон інгредієнти, які підтримують процес схуднення і сприяють підтримці стабільного рівня цукру в крові. Подумайте про включення овочів або продуктів, багатих на білок, у своє меню на сніданок.

Щоб посилити ваші зусилля зі схуднення, є кілька варіантів сніданків, які можуть задовольнити харчові потреби: цільнозерновий хліб у поєднанні з органічним кунжутним маслом, соте з лосося з помідорами і салатом, варені яйця в поєднанні з морквою і шпинатом, ситне овочеве рагу, куряче м'ясо з вівсяною кашею або корисні салати.

Надавайте перевагу на початку сніданку джерелам білка та овочам, залишаючи продукти, багаті на вуглеводи, на останню частину трапези. Приділяйте сніданку щонайменше 25 хвилин, переконавшись, що ви зосереджені виключно на тому, щоб насолодитися їжею, не відволікаючись на розмови по телефону чи багатозадачність.

Відео дня

Прислухайтеся до сигналів свого організму про задоволення і намагайтеся припинити їсти, коли досягнете приблизно 80% ситості. Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб передати сигнал про насичення до мозку. Таким чином, утримуючись від переїдання, зупиняючись за мить до повного насичення, ви уникнете зайвого споживання калорій.

Раніше OBOZ.UA розповів, яку рибу найкорисніше їсти.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.