Контроль порцій: поради щодо здорового харчування та запобігання переїданню

Якщо ви хочете досягти своїх фітнес-цілей, не розчаровуючись через набір небажаної ваги, вам потрібно зосередитися на контролі порцій. Крім того, посилити фізичні вправи та інші здорові методи схуднення.

Розмір порції - це кількість їжі, яку ви отримуєте за один прийом їжі. Більші порції можуть призвести до споживання надмірної кількості калорій, оскільки люди схильні доїдати те, що у них на тарілці. Видання newsbytesapp.com підготувало поради щодо того, як запобігати переїданню та тримати себе у формі.

Усвідомте, що обмеження в їжі має негативні наслідки

Коли вас спокушає смачна страва, оберіть меншу порцію, а не відмовтеся від неї взагалі.

Якщо ви не відчуваєте ситості після маленької порції, зачекайте годину. Якщо вам все ще хочеться більше, з'їжте ще одну маленьку порцію. Пам'ятайте, що надмірне обмеження в їжі може бути негативним. Головне - задовольняти свої смакові рецептори в міру.

Використовуйте меншу тарілку

Розмір тарілки може впливати на ваше сприйняття того, наскільки ситною виглядає їжа. Звичайна порція на великій тарілці виглядає маленькою, через що ви почуватиметеся незадоволеними, навіть якщо з'їли достатньо.

Відео дня

Щоб уникнути цього, використовуйте меншу тарілку. Так ваша порція виглядатиме більшою, і ви не накладатимете занадто багато і не переїдатимете.

Використовуйте мірні склянки

Спробуйте скористатися мірними стаканчиками. Вони забезпечують стандартизований спосіб відмірювання порцій їжі. Вам не потрібна спеціальна - підійде будь-яка чашка, кружка або контейнер, що є у вас під рукою.

Кожного разу, коли ви готуєте собі їжу, можете використовувати ці чашки, щоб переконатися, що ваші порції однакові.

Їжте повільно

Розрізайте їжу на менші шматочки і насолоджуйтеся кожним шматочком повільно. Ретельно пережовуйте, звертаючи увагу на текстуру та смак.

Цей метод працює з природними сигналами вашого тіла, щоб контролювати порції. Вашому шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що ви наситилися. Коли ви їсте повільно, ви з більшою ймовірністю помітите, що ви ситі, перш ніж переїсте.

Не їжте недоїдки

Хоча запобігання харчовим відходам є важливим, вам не обов'язково з'їдати все до останнього шматочка. Варто подумати, чи ви дійсно голодні, чи вас просто приваблює ідея не витрачати їжу даремно. Подумайте про те, щоб готувати менші порції або додавати залишки їжі до наступних прийомів.

Такий підхід не лише заохочує до усвідомленого харчування, але й відповідає сталому підходу до управління харчовими продуктами.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, який напій варто пити для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.