Медитація любові та доброти: як практикувати

Медитація любові та доброти (LKM), що походить з буддистської традиції, отримала широке визнання завдяки своїй здатності розвивати співчуття та емоційне здоров'я. Ця медитація, яка також називається Метта.

Вона передбачає розвиток почуттів любові та доброти до себе та інших, навіть до тих, з ким у вас можуть бути конфлікти. Видання newsbytesapp.com розповідає про ключові компоненти цієї медитаційної техніки.

Про що ця медитація?

LKM передбачає мовчазне повторення мантр, щоб передати іншим доброзичливість і теплоту. Це не про цілі чи очікування: це про повне переживання і насолоду кожною миттю життя. Ця практика плекає і посилює тепло, яке ви відчуваєте до себе та інших.

Метта або Майтрі, що походить з санскриту і палі, означає такі якості, як доброзичливість, щира турбота про інших, дружелюбність і привітність.

LKM підтримується науковими дослідженнями

Дослідники почали вивчати вплив LKM, і результати надихають.

У клінічному дослідженні 2021 року ЛКМ порівнювали з груповою когнітивно-процесуальною терапією (КПТ) для ветеранів з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). В обох групах спостерігалося схоже помірне зменшення симптомів ПТСР, але в групі LKM помічалося більше зменшення симптомів депресії порівняно з групою КПТ.

Відео дня

Що потрібно зрозуміти перед початком лікування

Починати LKM легко, навіть якщо ви новачок у медитації. Ви можете використовувати прості образи і мантри, починаючи з декількох хвилин щодня. Все, що вам потрібно - це тихий простір і час, ніякого спеціального обладнання не потрібно.

Ви можете практикувати цю медитацію різними способами, але всі вони мають однаковий психологічний підхід.

Інструкція

Знайдіть тихий момент, навіть на кілька хвилин, і сядьте зручно. Закрийте очі, розслабтеся і зробіть глибокий вдих. Уявіть себе у повному фізичному і емоційному благополуччі та внутрішньому спокої. Уявіть, що ви глибоко любите себе і цінуєте себе таким, який ви є.

Сконцентруйтеся на цьому спокої і візуалізуйте, як видихаєте напругу, вдихаючи любов. Повторіть кілька заспокійливих фраз про себе.

Наступні кроки

Потім знайдіть хвилинку, щоб відчути тепло співчуття до себе. Якщо ваш розум блукає, м'яко поверніть його до цих почуттів. Дозвольте емоціям оточити вас.

Ви можете продовжувати зосереджуватися на цьому або перейти до думок про близьких. Відчуйте свою любов і вдячність до них. Залишайтеся в цьому почутті деякий час.

Розширте свою увагу

Після того, як ви відчули ці емоції до цієї людини, почніть включати в свої думки тих, хто вам не байдужий. Уявіть, що вони здорові та спокійні.

Поширюйте це на друзів, родину, сусідів та знайомих. Можна навіть подумати про тих, з ким ви конфліктуєте, намагаючись знайти прощення або мир. Коли ви відчуєте, що закінчили медитацію, розплющте очі.

Раніше OBOZ.UA писав про те, які асани варто використовувати, щоб полегшити симптоми менопаузи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.