Медитация любви и доброты: как практиковать
Медитация любви и доброты (LKM), происходящая из буддистской традиции, получила широкое признание благодаря своей способности развивать сочувствие и эмоциональное здоровье. Эта медитация, также называемая Мэтта.
Она предполагает развитие чувств любви и доброты к себе и другим, даже к тем, с кем у вас могут быть конфликты. Издание newsbytesapp.com рассказывает о ключевых компонентах этой медитационной техники.
О чем эта медитация?
LKM предполагает молчаливое повторение мантр, чтобы передать другим дружелюбие и теплоту. Это не о целях или ожиданиях: это о полном переживании и наслаждении каждым мгновением жизни. Эта практика лелеет и усиливает тепло, которое вы чувствуете к себе и другим.
Мэтта или Майтри, происходящая из санскрита и сваи, означает такие качества, как доброжелательность, искренняя забота о других, дружелюбие и радушие.
LKM поддерживается научными исследованиями
Исследователи начали изучать влияние LKM, и результаты вдохновляют.
В клиническом исследовании 2021 ЛКМ сравнивали с групповой когнитивно-процессуальной терапией (КПТ) для ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В обеих группах наблюдалось схожее умеренное уменьшение симптомов ПТСР, но в группе LKM замечалось большее уменьшение симптомов депрессии по сравнению с группой КПТ.
Что нужно понять перед началом лечения
Начать LKM легко, даже если вы новичок в медитации. Вы можете использовать простые образы и мантры, начиная с нескольких минут каждый день. Все, что вам нужно – это тихое пространство и время, никакого специального оборудования не нужно.
Вы можете практиковать эту медитацию разными способами, но все они имеют одинаковый психологический подход.
Инструкция
Найдите тихий момент, даже на несколько минут, и сядьте удобно. Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Представьте себя в полном физическом и эмоциональном благополучии и внутреннем покое. Представьте, что вы глубоко любите себя и цените себя таким, какой вы есть.
Сконцентрируйтесь на этом покое и визуализируйте, как выдыхаете напряжение, вдыхая любовь. Повторите несколько успокаивающих фраз о себе.
Следующие шаги
Затем найдите минутку, чтобы почувствовать тепло сострадания к себе. Если ваш разум блуждает, мягко верните его к этим чувствам. Позвольте эмоциям окружить вас.
Вы можете продолжать сосредотачиваться на этом или перейти к мыслям о близких. Почувствуйте свою любовь и благодарность к ним. Оставайтесь в этом чувстве некоторое время.
Расширьте свое внимание
После того, как вы испытали эти эмоции к этому человеку, начните включать в свои мысли тех, кто вам не безразличен. Представьте, что они здоровы и спокойны.
Распространяйте это на друзей, семью, соседей и знакомых. Можно даже подумать о тех, с кем вы конфликтуете, пытаясь обрести прощение или мир. Когда вы почувствуете, что закончили медитацию, откройте глаза.
Ранее OBOZ.UA писал о том, какие асаны следует использовать, чтобы облегчить симптомы менопаузы.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
27
28
24
0
13
27
10
