русский

Актуально

Чи може одноманітна їжа приносити користь: дослідження

Чи є користь від одноманітної їжі. Джерело: Pexels

Нещодавнє дослідження показало, що шість з десяти британців вечеряють однаково до чотирьох разів на тиждень, а 32% з них через втому та відсутність планування застрягають на "нудній" вечері посеред тижня. Однак повторювані прийоми їжі можуть мати переваги, особливо якщо вони збалансовані за поживними речовинами.

Як розповідає Aol, зареєстрований дієтолог і автор книги "Як залишатися здоровим" Дженна Хоуп підкреслює, що звичні повторювані страви позбавляють від необхідності вигадувати, а також можуть бути простішими, швидшими і економнішими для бюджету.

Це особливо вигідно для людей, які перебірливі в їжі і насолоджуються кількома обраними продуктами. Хоча ідеально було б урізноманітнити наші обіди, включивши в них поживні речовини, такі як амінокислоти, клітковина і рослинні сполуки, для деяких це може бути фінансово складно або незручно.

Хоуп пропонує купувати різні інгредієнти щотижня, щоб забезпечити достатню різноманітність, якщо ви не можете поєднувати їх протягом тижня. Вона рекомендує структурувати збалансовані за поживними речовинами страви, включивши в них джерело білка, здорові жири, складні вуглеводи та велику порцію овочів.

Відео дня

В якості вуглеводів обирайте цільні зерна, бобові або коренеплоди, а в якості здорових жирів – жирну рибу, горіхи або оливкову олію. Високоякісні білки, такі як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, тофу, квасоля або сочевиця, також повинні бути частиною раціону. Крім того, додавання багатих на поживні речовини зелених овочів, таких як капуста, шпинат, весняна зелень або броколі, може підвищити поживну цінність їжі.

Хоча одноманітні вечері цілком прийнятні, невеликі заміни можуть додати елемент цікавості та розширити ваше харчування. Урізноманітнюйте основні страви, замінюючи солодку картоплю на гарбуз, рис на кіноа, а також чергуючи різні види риби. Також настійно рекомендується включати в раціон різноманітні бобові.

Які переваги дає включення нових страв до вашого репертуару? Розширення меню не тільки покращує ваш смак, але й робить здорове харчування цікавим і приємним. Це урізноманітнює ваше харчування, збільшуючи споживання антиоксидантів, рослинних сполук і різних видів харчових волокон, що, в свою чергу, сприяє здоров'ю кишківника.

Раніше OBOZ.UA розповів, як є під час свят збалансовано.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Експерти визначили 'найкращий напрямок року' у Карибському басейні

Експерти визначили "найкращий напрямок року" у Карибському басейні

Цей невеликий острів розташований біля столиці Багам
Креативний ремонт кутів: 6 порад, як переробити занедбані місця у вашому будинку

Креативний ремонт кутів: 6 порад, як переробити занедбані місця у вашому будинку

Ці рекомендації допоможуть раціонально використати кожен метр вільної площі у вашому будинку
Прокрастинація сну

Прокрастинація сну: що це таке і чому це шкідливо для організму

Багато хто стикається з цією проблемою