русский

Актуально

Новачок на тренуванні: дотримуйтесь цих порад від експертів

Ви повинні вивчити деякі речі, перш ніж поринути в тренування. Джерело: pixabay

Ви вже на півдорозі до тіла своєї мрії, коли вирішили розпочати шлях до фізичної трансформації. Однак, як новачкові, вам слід знати кілька речей, перш ніж зануритися у тренування.

NewsBytes поспілкувався з Аакашем Бансалом, засновником, сертифікованим дієтологом і фітнес-тренером FormFit. Він поділився п'ятьма речами, про які варто пам'ятати, коли мова йде про фітнес.

Порада 1: Визначте свої цілі та будьте конкретними

Бансал радить ставити фітнес-цілі, виходячи з ваших потреб і особливостей.

"Перш ніж піднімати вагу, з'ясуйте, чого ви хочете досягти в цілому. Визначення ваших цілей сформує ваші щоденні тренування. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути або наростити м'язи, існують різні способи досягнення цих цілей, тому будьте уважні", - додає він.

Порада 2: Знайте, як правильно тренуватися

"В Інтернеті є багато якісних ресурсів, які можуть направити вас у правильному напрямку. Є так багато способів вчитися, від відео до блогів. Ви навіть можете найняти фітнес-тренера, який скерує вас на правильний шлях", - каже Бансал, маючи на увазі, наскільки важливо знати правильний підхід до фітнесу, щоб запобігти травмам.

Відео дня

Порада 3: Завжди зосереджуйтесь на формі, а не на вазі

"Як початківець, ви можете спробувати підняти якомога більшу вагу. Однак набагато важливіше тримати свою форму під контролем, збільшуючи вагу під час будь-якої вправи", - каже Бансал.

Експерт додає, що форма - це специфічний спосіб виконання руху. Наприклад, утримання правильної стійки та досягнення хорошої глибини присідання. Бездумне збільшення ваги може травмувати вас і перешкодити вашому прогресу.

Порада 4: Робіть те, що можна робити вдома

"Тренажерні зали можуть лякати, і вони часто переповнені людьми, які тренуються протягом тривалого часу. Тому, якщо ви не відчуваєте себе комфортно, тренуйтеся вдома. Це дуже зручно, вас ніщо не відволікатиме, і ви зможете вибрати саме те обладнання, яке вам потрібно для досягнення ваших цілей фізичного перетворення", - радить фітнес-тренер.

Порада 5: Не чекайте результатів одразу

"Приведення себе у форму - це довгий шлях, який вимагає часу і терпіння. Якщо ви хочете схуднути або наростити м'язи, не перевіряйте свою вагу щодня, тому що вона буде коливатися, і ви не побачите бажаних результатів одразу. Натомість вимірюйте її щотижня або щомісяця, щоб бачити, як ви прогресуєте на цьому шляху", - підсумовує фітнес-експерт.

Раніше OBOZ.UA писав про ефективні вправи вдома для спалювання калорій.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Магія і загадкові історії: топ-5 найкращих фантастичних фільмів кінця 2000-х років

Магія і загадкові історії: топ-5 найкращих фантастичних фільмів кінця 2000-х років

Відправляйтеся назустріч захопливим пригодам з фільмами 2007-2009 років
Щоб було прохолодніше: у якій позі найкраще спати у спеку

Щоб було прохолодніше: у якій позі найкраще спати у спеку

Щоб не спаритися у спеку, необхідно стежити за рівнем гідратації