Новачок на тренуванні: дотримуйтесь цих порад від експертів
Ви вже на півдорозі до тіла своєї мрії, коли вирішили розпочати шлях до фізичної трансформації. Однак, як новачкові, вам слід знати кілька речей, перш ніж зануритися у тренування.
NewsBytes поспілкувався з Аакашем Бансалом, засновником, сертифікованим дієтологом і фітнес-тренером FormFit. Він поділився п'ятьма речами, про які варто пам'ятати, коли мова йде про фітнес.
Порада 1: Визначте свої цілі та будьте конкретними
Бансал радить ставити фітнес-цілі, виходячи з ваших потреб і особливостей.
"Перш ніж піднімати вагу, з'ясуйте, чого ви хочете досягти в цілому. Визначення ваших цілей сформує ваші щоденні тренування. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути або наростити м'язи, існують різні способи досягнення цих цілей, тому будьте уважні", - додає він.
Порада 2: Знайте, як правильно тренуватися
"В Інтернеті є багато якісних ресурсів, які можуть направити вас у правильному напрямку. Є так багато способів вчитися, від відео до блогів. Ви навіть можете найняти фітнес-тренера, який скерує вас на правильний шлях", - каже Бансал, маючи на увазі, наскільки важливо знати правильний підхід до фітнесу, щоб запобігти травмам.
Порада 3: Завжди зосереджуйтесь на формі, а не на вазі
"Як початківець, ви можете спробувати підняти якомога більшу вагу. Однак набагато важливіше тримати свою форму під контролем, збільшуючи вагу під час будь-якої вправи", - каже Бансал.
Експерт додає, що форма - це специфічний спосіб виконання руху. Наприклад, утримання правильної стійки та досягнення хорошої глибини присідання. Бездумне збільшення ваги може травмувати вас і перешкодити вашому прогресу.
Порада 4: Робіть те, що можна робити вдома
"Тренажерні зали можуть лякати, і вони часто переповнені людьми, які тренуються протягом тривалого часу. Тому, якщо ви не відчуваєте себе комфортно, тренуйтеся вдома. Це дуже зручно, вас ніщо не відволікатиме, і ви зможете вибрати саме те обладнання, яке вам потрібно для досягнення ваших цілей фізичного перетворення", - радить фітнес-тренер.
Порада 5: Не чекайте результатів одразу
"Приведення себе у форму - це довгий шлях, який вимагає часу і терпіння. Якщо ви хочете схуднути або наростити м'язи, не перевіряйте свою вагу щодня, тому що вона буде коливатися, і ви не побачите бажаних результатів одразу. Натомість вимірюйте її щотижня або щомісяця, щоб бачити, як ви прогресуєте на цьому шляху", - підсумовує фітнес-експерт.
Раніше OBOZ.UA писав про ефективні вправи вдома для спалювання калорій.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
