Користь для організму: 5 продуктів для підвищення витривалості

Будь то підйом металу в тренажерному залі, ранкова пробіжка чи просто чудовий раунд зумби, усе вимагає витривалості. Усі тренування вимагають заряду енергією, тому перед правами рекомендується з’їсти енергетичну їжу.

Хоча найчастіше пропонуються банани та білковий порошок, є й інші речі, які ви можете вживати. Ми підготували для вас список смачних продуктів, які додадуть вам енергії.

Здатність справді докладати зусиль протягом тривалих періодів розумової або фізичної активності називається витривалістю. Фізична витривалість залежить від поєднання вправ і дієти. Серед типів їжі, які можуть знизити вашу витривалість, є ті, які викликають у вас млявість, наприклад сильно оброблена та смажена їжа. Дієта, багата складними вуглеводами, клітковиною, електролітами та амінокислотами, підвищує витривалість.

Кава

Чашка міцної кави — це швидкий спосіб покращити вашу витривалість. Багато людей вживають чорну каву перед тренуванням, щоб отримати енергію.

Наявність алкалоїду кофеїну в каві може миттєво підвищити рівень енергії. Однак рекомендується вживати каву в помірних кількостях. Для здорових дорослих безпечно вживати приблизно 400 мг кофеїну.

Відео дня

Солодка картопля

Солодка картопля є крохмалистим коренеплодом і забезпечує стабільне виробництво енергії. Солодка картопля містить складні вуглеводи та клітковину, які уповільнюють процес травлення, що забезпечує тривале вивільнення палива та енергії для вашого тіла. Вони також містять марганець, який допомагає розщеплювати поживні речовини, таким чином вивільняючи енергію.

Відзначимо, що 100 грамів батату містять 86 ккал енергії.

Горіхи

Відомо, що горіхи миттєво заряджають вас енергією та змушують почуватись бадьорішими. Споживання жмені горіхів щодня поступово підвищить вашу витривалість.

Горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти підвищити енергію ваших активних м’язів. Волоські горіхи та мигдаль багаті білками, вуглеводами та корисними жирами, і є найкращим вибором.

Чорний шоколад

Чорний шоколад містить какао та кофеїн, які наповнюють вас енергією, покращують розумову енергію та зменшують тривогу. Але експерти погоджуються, що споживати їх слід помірковано.

Якщо споживати його в помірних кількостях, темний шоколад може сприяти кращій циркуляції крові у вашому тілі, а також підвищити постачання кисню до вашого мозку та м’язів.

Арахісове масло

Арахісове масло багате корисними для серця жирами та білками, і якщо його споживати зі складними вуглеводами, як-от банан, воно може підвищити вашу витривалість, а також утримати почуття голоду протягом тривалої кількості годин.

Арахісове масло має високу калорійність і повільно засвоюється, щоб забезпечити тривале вивільнення енергії. Ви можете вживати його з хлібом із зернових або банановим смузі.

Раніше OBOZ.UA писав про кілька здорових і багатих вуглеводами продуктів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.