Спробуйте ці 5 поз йоги, якщо ви страждаєте від безсоння
Безсоння стало поширеним розладом серед людей через сидячий спосіб життя, високий рівень стресу, депресію та тривогу. Замість того, щоб покладатися на снодійне та різні ліки, спробуйте терапевтичний і цілісний підхід, такий як йога.
Асани йоги природним чином заспокоять вашу нервову систему, ваш розум і допоможуть спокійно спати. П'ять поз йоги, які допоможуть вам добре виспатися, опублікувало видання newsbytesapp.com.
Чому ця історія важлива?
З віком наші потреби у сні зменшуються, і кількість сну, яку ми потребуємо, варіюється від людини до людини.
Безсоння - це розлад, при якому людина має труднощі з початком засинання, засинанням, підтриманням або збереженням сну. Безсоння може бути первинним, без жодної основної причини, або ж воно може бути симптомом фізичного захворювання, емоційного стресу чи хвороби, наприклад, депресії.
Уттанасана
Уттанасана заспокоює мозок і допомагає зняти стрес, сприяючи спокійному сну. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Злегка зігніть коліна, з'єднайте стегна, вдихніть і нахиліться вперед, поки тулуб не торкнеться стегон, а долоні не торкнуться підлоги.
Опустіть голову на килимок і затримайтеся в позі на 15-20 секунд. Відпустіть і розслабтеся.
Апанасана
Ця розслаблююча асана йоги покращує кровообіг, розтягує хребет і заспокоює розум. Ляжте на спину і витягніть руки з боку в бік. Видихніть і зігніть ноги, підтягуючи коліна до грудей. Обхопіть руками гомілки і витягніть хребет.
Повільно погойдайтеся вперед-назад і затримайтеся на одну хвилину, дихаючи нормально.
Сукхасана
Ця легка поза ідеально підходить для початківців і допоможе вам добре спати вночі. Ця відновлювальна поза допомагає омолодитися і зняти стрес.
Сядьте прямо і витягніть обидві ноги вперед. Схрестіть ноги одна над одною і закрийте очі. Покладіть долоні на коліна і спробуйте зосередитися на своєму серцебитті. Затримайтеся на три хвилини і розслабтеся.
Савасана
Одна з найефективніших асан йоги від безсоння, савасана заспокоює, розслабляє мозок і знімає стрес. Вона сприяє хорошому сну і духовному пробудженню, покращуючи кровообіг.
Ляжте на спину, покладіть руки по боках і розслабте ноги. Закрийте очі і дихайте нормально. Намагайтеся залишатися в такому положенні щонайменше п'ять хвилин.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про пози йоги для боротьби з варикозом.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Халасана
Ця медитативна поза зменшує м'язову напругу і розслабляє розум, допомагаючи вам краще спати.
Ляжте на спину, поклавши руки по боках. Обережно підніміть ноги під кутом 90 градусів до тіла. Заведіть стопи за голову і спробуйте торкнутися підлоги пальцями ніг, використовуючи руки як опору. Затримайтеся на 30 секунд і розслабтеся.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
