Актуально
Спробуйте ці 5 поз йоги, якщо ви страждаєте від безсоння
![](https://i3.obozrevatel.com/news/2024/4/9/life-pexels-elina-fairytale-3822191.jpg?size=930x441)
Безсоння стало поширеним розладом серед людей через сидячий спосіб життя, високий рівень стресу, депресію та тривогу. Замість того, щоб покладатися на снодійне та різні ліки, спробуйте терапевтичний і цілісний підхід, такий як йога.
Асани йоги природним чином заспокоять вашу нервову систему, ваш розум і допоможуть спокійно спати. П'ять поз йоги, які допоможуть вам добре виспатися, опублікувало видання newsbytesapp.com.
Чому ця історія важлива?
З віком наші потреби у сні зменшуються, і кількість сну, яку ми потребуємо, варіюється від людини до людини.
Безсоння - це розлад, при якому людина має труднощі з початком засинання, засинанням, підтриманням або збереженням сну. Безсоння може бути первинним, без жодної основної причини, або ж воно може бути симптомом фізичного захворювання, емоційного стресу чи хвороби, наприклад, депресії.
Уттанасана
Уттанасана заспокоює мозок і допомагає зняти стрес, сприяючи спокійному сну. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Злегка зігніть коліна, з'єднайте стегна, вдихніть і нахиліться вперед, поки тулуб не торкнеться стегон, а долоні не торкнуться підлоги.
Опустіть голову на килимок і затримайтеся в позі на 15-20 секунд. Відпустіть і розслабтеся.
Апанасана
Ця розслаблююча асана йоги покращує кровообіг, розтягує хребет і заспокоює розум. Ляжте на спину і витягніть руки з боку в бік. Видихніть і зігніть ноги, підтягуючи коліна до грудей. Обхопіть руками гомілки і витягніть хребет.
Повільно погойдайтеся вперед-назад і затримайтеся на одну хвилину, дихаючи нормально.
Сукхасана
Ця легка поза ідеально підходить для початківців і допоможе вам добре спати вночі. Ця відновлювальна поза допомагає омолодитися і зняти стрес.
Сядьте прямо і витягніть обидві ноги вперед. Схрестіть ноги одна над одною і закрийте очі. Покладіть долоні на коліна і спробуйте зосередитися на своєму серцебитті. Затримайтеся на три хвилини і розслабтеся.
Савасана
Одна з найефективніших асан йоги від безсоння, савасана заспокоює, розслабляє мозок і знімає стрес. Вона сприяє хорошому сну і духовному пробудженню, покращуючи кровообіг.
Ляжте на спину, покладіть руки по боках і розслабте ноги. Закрийте очі і дихайте нормально. Намагайтеся залишатися в такому положенні щонайменше п'ять хвилин.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про пози йоги для боротьби з варикозом.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Халасана
Ця медитативна поза зменшує м'язову напругу і розслабляє розум, допомагаючи вам краще спати.
Ляжте на спину, поклавши руки по боках. Обережно підніміть ноги під кутом 90 градусів до тіла. Заведіть стопи за голову і спробуйте торкнутися підлоги пальцями ніг, використовуючи руки як опору. Затримайтеся на 30 секунд і розслабтеся.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.