Підвищуємо фертильність: асани йоги для ефективних результатів

Йога, цілюща практика з численними перевагами, може стати потужним інструментом для людей, які стикаються з проблемами зачаття. Користь цієї стародавньої дисципліни підтверджена дослідженнями, що демонструють її потенціал для підвищення фертильності як у чоловіків, так і у жінок.

Включення кількох ретельно підібраних асан йоги у вашу щоденну рутину може дати перспективні результати. News Bytes розповідає про п'ять ефективних поз йоги, які, як відомо, підвищують фертильність.

1. Поза нахилу голови до колін уперед (Джану Шіршасана)

Стимулюючи щитоподібну залозу, ця асана має великий потенціал для підвищення фертильності. Почніть із положення сидячи, витягнувши одну ногу і поклавши стопу іншої на внутрішню частину стегна.

Видихніть і прогніться у стегнах, м'яко обхопивши витягнуту стопу обома руками, зберігаючи при цьому прямий хребет. Для переходу відпустіть ногу, вдихніть, підніміть нагору, випряміть протилежну кінцівку і поверніться до стійки. Повторіть з іншого боку.

2. Поза дитини (Баласана)

Відновлювальна поза з численними перевагами. Ця асана посилює кровообіг і полегшує стрес, підвищуючи ваші шанси на зачаття. Почніть з того, що сядьте на п'яти, нахиліть тулуб уперед і покладіть його між стегнами.

Відео дня

Розслабте руки, витягнувши їх уперед над головою. Зробіть кілька глибоких вдихів і затримайтеся на кілька секунд.

3. Поза витягнутих рук і ніг (Хаста Падасана)

Розставивши ноги, встаньте прямо та вдихніть, витягнувши руки над головою. Видихніть і повільно нахилиться вперед, намагаючись торкнутися долонями стоп. Якщо ви не можете дотягнутися до них, візьміться за щиколотки.

Утримуючи цю позу протягом 20-30 секунд, відчуйте, як знімається напруга у животі. Регулярна практика може потенційно збільшити шанси на зачаття.

4. Поза нахилу вперед (Пашимоттанасана)

Ця асана в першу чергу орієнтована на жінок. Вона стимулює матку та яєчники для покращення зачаття. Почніть з того, що сядьте на килимок для йоги, витягнувши ноги вперед. Видихніть і нахилиться, в ідеалі – дотягніться руками до країв ступнів.

Якщо це складно, візьміться за щиколотки. Тримайте спину прямо і намагайтеся покласти обличчя на коліна. Знайдіть комфорт у цій позі та утримуйте її протягом тривалого часу.

5. Поза мосту (Сета Бандхасана)

Ухвалення пози мосту зміцнює репродуктивні органи, збільшуючи шанси на зачаття, особливо у жінок. Ляжте на спину, поставивши ступні ніг на землю у сідниць.

Підніміть стегна та таз. Напружте сідниці й обхопіть щиколотки руками.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про пози для пари, які допоможуть під час планування дитини.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.