Подолайте дефіцит заліза за допомогою цих продуктів

Наш організм потребує достатньої кількості заліза для багатьох функцій: від утворення гемоглобіну до утворення міоглобіну, який забезпечує м'язи киснем. Будь-яка недостатність або дефіцит цього поживного елемента може спровокувати гострі та хронічні захворювання, такі як втома, анемія, різні хвороби серця і легень, ускладнення під час вагітності тощо.

Додайте продукти, які багаті залізом, до свого щоденного раціону, щоб уникнути цих проблем. Список корисних джерел поживних речовин опублікувало видання newsbytesapp.com.

Шпинат

Шпинат - одне з найкращих джерел заліза, адже він містить 15% добової норми цього поживного елемента. Лише 100 г шпинату включає 2,7 мг заліза.

Хоча цей зелений листовий овоч має погану репутацію через свій смак, особливо серед дітей, ви можете додати цей зелений листовий овоч до їхнього щоденного раціону за допомогою корисних та апетитних рецептів зі шпинату.

Бобові

Бобові, такі як квасоля, сочевиця, нут і соя, є фантастичним джерелом заліза, що доведено дослідженнями. Одна чашка (приблизно 200 г) вареної сочевиці може забезпечити приблизно 37% добової потреби в залізі.

Включення бобових у свій щоденний раціон - чудовий спосіб забезпечити здорову дозу заліза, особливо для вегетаріанців і веганів.

Відео дня

Гарбузове насіння

З наукової точки зору, 28 г гарбузового насіння містять 14% добової норми заліза, необхідного організму для нормального функціонування.

Цим хрустким насінням можна насолоджуватися як з оболонкою, так і без неї. Воно настільки універсальне, що ви навіть можете додавати його до хліба, сухого сніданку або кексу.

Кіноа

Прихильники здорового способу життя люблять кіноа за те, що вона багата на поживні речовини, які підтримують високий рівень енергії. 185 грамів вареної кіноа містить 2,8 мг заліза, а це означає, що за умови регулярного вживання кіноа ви можете збільшити щоденну норму заліза на 16%.

Броколі

Окрім великої кількості калію, вітаміну С, білка, харчових волокон і вітаміну В6, броколі також містить залізо і може задовольнити вашу добову потребу в цьому поживному елементі на 6%. Пропонуючи 1 мг заліза на чашку, регулярне споживання цього корисного овочу може захистити вас від розвитку анемії.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, які продукти потрібно не вживати, щоб запобігти діабету.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.