Продукти, які є гарним джерелом магнію: для чого він людині
Організм людини не виробляє магній, який є важливим та необхідним мінералом. Тому його варто отримувати через раціон.
Про це повідомили в health. Експерти розповіли, що магній потрібен для певних функцій організму, а саме регулювання рівня цукру в крові, скорочення мʼязів підтримки функціонування нервів та артеріального тиску.
Для цього потрібно щодня споживати оптимальну кількість магнію через їжу чи добавки. Зазвичай, ця поживна речовина міститься в овочах та насінні, проте в раціоні більшості людей її недостатньо. Це в результаті може негативно вплинути на здоровʼя.
Тому збільшити норму спожитого магнію можна за допомогою добавок. Ба більше, вони мають користь для здоровʼя завдяки зниженню рівня цукру та покращенню якості сну. Попри це, важливо також знати про продукти, які містить велику кількість магнію.
Продукти з магнієм
Хорошим джерелом магнію є низка продуктів, зокрема:
- Шпинат: 156 мг на приготовлену чашку, або 37% добової норми.
- Гарбузове насіння: 156 мг на 30 грамів, або 37% добової норми.
- Темний шоколад: 129 мг на порцію 60 грамів, або 31%добової норми.
- Насіння чіа: 111 мг на 30 грамів, або 29% добової норми.
- Чорна квасоля: 120 мг на чашку, або 28% добової норми.
- Мигдаль: 80 мг на 30 грамів, або 19% добової норми.
Раніше OBOZ.UA розповів про користь від споживання ягід.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
