П'ять ключових ідей, як покращити здоров'я мозку
Коли йдеться про пріоритет нашого здоров'я, ми часто думаємо про фізичні вправи чи харчування. Однак ми також маємо приділяти увагу благополуччю нашого мозку, оскільки він відіграє вирішальну роль у повноцінному житті. Yahoo підготував п'ять ключових моментів, які слід включити до нашого порядку дня.
Уникайте жирної їжі
Вживання їжі з високим вмістом жирів може негативно впливати на роботу мозку та настрій. Дослідження, проведені в Бірмінгемському університеті та Університеті штату Огайо, виявили зв'язок між жирною їжею та зниженням когнітивних здібностей під час стресу. Натомість зосередьтеся на збалансованому харчуванні, що включає поєднання білків та вуглеводів, для стійкої концентрації уваги та енергії.
Перестаньте пропускати сніданок і зведіть до мінімуму продукти, що спричиняють запалення
Пріоритетом є збалансований сніданок протягом перших двох годин після пробудження. Пропуск цього прийому їжі може збільшити ймовірність розвитку депресивних симптомів. Такі результати показало дослідження, у якому взяли участь понад 21 000 дорослих.
Крім того, відмовтеся від продуктів, що викликають запалення, таких як смажене м'ясо, солодка/смажена їжа та рафіновані вуглеводи. Віддайте перевагу таким протизапальним альтернативам, як ягоди, жирна риба, оливкова олія, куркума, авокадо та горіхи.
Подумайте про добавки з какао або шоколад з високим вмістом какао
Какао пов'язують із поліпшенням роботи мозку та захистом від зниження когнітивних здібностей. Нещодавні дослідження показали, що какао-добавки, а також шоколад із високим вмістом какао позитивно впливають на роботу мозку. Насолоджуючись цими ласощами, для оптимального здоров'я мозку необхідно помірно споживати цукор.
Включіть у свій раціон васабі та імбир
Дослідження, проведені в Університеті Тохоку в Японії, показують, що вживання васабі покращує як робочу, так і епізодичну пам'ять. Попередні дослідження також вказують, що імбир може сприяти поліпшенню пам'яті. Тому, чи то суші з васабі або додавання імбиру до страв, ці приправи можуть сприяти кращому запам'ятовуванню.
Віддайте перевагу якісному сну та скоротите час роботи з екраном
Пристрасть до екранів, особливо перед сном, може суттєво вплинути на якість сну. Результати дослідження, проведеного Американською академією медицини сну, свідчать про згубний вплив екранного часу та онлайн-покупок на наш режим сну. Щоб покращити нічний відпочинок, встановіть спокійний режим сну, приберіть екрани зі спальні і не користуйтеся ними за 30 хвилин до відпочинку.
Раніше OBOZ.UA розповів, яку рибу найкорисніше їсти.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
