П'ять корисних поз йоги від високого кров'яного тиску

Редакція OBOZ

17.04.2024 11:1517.04.2024 11:15

134

П'ять корисних поз йоги від високого кров'яного тиску

Пози йоги для зниження артеріального тиску

Джерело: Pexels

Високий кров'яний тиск, також відомий як гіпертонія, збільшує ризик серйозних серцево-судинних захворювань, таких як серцева недостатність, інсульт та хвороби нирок. Такі фактори, як сидячий спосіб життя, ожиріння, стрес і надмірне вживання алкоголю, можуть сприяти цьому стану. Як розповідає News Bytes, хоча ліки можуть допомогти в управлінні гіпертонією, природні засоби, такі як практика йоги, також можуть принести значну користь.

1. Пашімоттанасана (поза нахилу вперед сидячи)

Пашімоттанасана допомагає схуднути, зняти стрес і тривогу, а також контролювати високий кров'яний тиск. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою, переконавшись, що шия і хребет прямі. Повільно нахиліться вперед, простягаючи руки до пальців ніг і намагаючись доторкнутися до них. Зберігайте цю позицію, роблячи глибокі вдихи. Повторіть цю позу щонайменше п'ять разів.

2. Уттанасана (поза нахилу вперед стоячи)

Уттанасана дуже корисна для нервової системи, допомагає заспокоїти розум і зміцнити хребет. Почніть з того, що станьте прямо. Вдихніть і підніміть руки над головою, потім нахиліться вперед, дозволяючи тулубу і грудям торкнутися стегон. Тягніться долонями до підлоги, не згинаючи колін. Затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд, перш ніж повернутися у вихідну позицію.

3. Савасана (поза трупа)

Савасана, також відома як фінальна поза відпочинку, є глибоко розслаблюючою позою, яка допомагає усунути стрес, втому і депресію. Вона сприяє міцному сну і стимулює кровообіг, ефективно регулюючи кров'яний тиск. Ляжте на спину, розслабивши руки по боках. Дозвольте ногам і ступням повністю розслабитися, залишаючись у такому положенні щонайменше 10 хвилин.

4. Баласана (поза дитини)

Баласана особливо ефективна для людей з гіпертонією, оскільки допомагає зняти стрес і напругу в грудній клітці. Почніть з того, що встаньте на коліна і сядьте на п'яти. Тримайте пальці ніг разом, вдихніть і повільно нахиліться вперед, поклавши голову на підлогу. Витягніть руки вперед, торкаючись долонями підлоги. Зберігайте тиск грудей на стегна, утримуючи цю позу протягом 45 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.

5. Сету Бандхасана (поза моста)

Сету Бандхасана слугує потужним засобом для зняття стресу і допомагає в управлінні високим кров'яним тиском, пропонуючи полегшення від таких станів, як менструальний біль, головний біль і тривожність. Почніть лежачи на спині, поклавши руки вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах, тримаючи ступні на ширині плечей. Глибоко вдихніть, відриваючи стегна від килимка, зберігаючи плечі опущеними. Підніміть грудну клітку вгору, утримуючи позу протягом чотирьох-восьми вдихів перед видихом і м'яко поверніться у вихідне положення.

Раніше OBOZ.UA розповів, як покращити здоров'я легень за допомогою йоги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.