русский

Актуально

П'ять порад, як схуднути навесні

П'ять порад, як схуднути навесні

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Зайві зимові кіло, як позбутися?

 

В холодну пору року ми менш активні, споживаємо більше вуглеводної їжі, теплих напоїв та пролітаючих повз пару цукерок між ними.

 

 

І це нормально, коли ви набираєте 2 або 3 кілограми після "зимової сплячки", але весняне сонечко вже так і манить вийти на прогулянку, одягнути легше взуття та змінити раціон на свіжі овочі і зелень.

 

 

Звісно худнути на одному салаті, не потрібно!

 

Тримайте 5 дієвих порад, як позбутися зайвих зимових кіло.

 

 

1. Не пропускайте прийоми їжі.

 

Особливо сніданок! 

 

 

Він допоможе запустити метаболізм після нічного голоду. А ось його відсутність, викличе метаболічні та гормональні спецефекти, які будуть ускладнювати вибір здорової їжі протягом дня. Крім того ви матимете менше енергії.

 

 

2. Приберіть перекуси.

 

Часті перекуси уповільнюють обмін речовин. Крім того вони стимулюють постійне вироблення шлункового соку, що робить нас весь час голодними.

Відео дня

 

Тому на деякий час поверніться до 3-кратного раціону. Паузи між прийомами повинні бути "чистими" від їжі

 

Скажіть ні, також, солодккому чаю, каві з молоком або жменьці родзинок.

 

 

3. Пам’яєтайте про правила хбалансованої тарілки.

 

½ — овочі, ягоди або фрукти.

 

¼ — білок (яйця з жовтком, риба, птиця, нежирне м’ясо, соя та бобові - сочевиця, нут, горох.)

 

І все це супроводжується заправкою або додаванням корисних жирів — оливкової/лляної/волоських горіхів олії, насіння льону, кунжуту, авокадо, горіхів, гарбузового насіння, оливок, печінки тріски.

 

Але з жирами будьте обережні!

 

 

4. Їжте повільно.

Нашому організму потрібно 20-30 хвилин те що, щоб звільнити гормони, які викликають відчуття ситості. Якщо ви швидко їсте, тіло не встигне повідомити, що їжі достатньо. Так ви переїдатимете, відчуватимете тяжкість у животі і набиратимете вагу.

 

5. Більше рухайтесь. Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі зможе позбавити вас від зайвих зимових.

І на останок - маленька хитрість

Приберіть їжу з вільного доступу, особливо спокусливу

 

Ви менше переїдатимете, якщо "добути" їжу буде складніше. Перевірено!

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Найкращі фентезійні фільми 2018-2019 років

Казкова мандрівка: фентезі фільми, які варто подивитися кожному

Пориньте у світ магії та дива з цими захоплюючими кінокартинами
5 висококалорійних фруктів для набору ваги

5 висококалорійних фруктів для набору ваги

Ці висококалорійні фрукти допоможуть вам набрати вагу природним шляхом без вживання добавок
Термічна обробка: чим відрізняють методи приготування продуктів

Термічна обробка: чим відрізняють методи приготування продуктів

Кулінарна термінологія, про яку варто знати
Як видалити білі плями з взуття: три дієвих лайфхаки

Як видалити білі плями з взуття: три дієвих лайфхаки

Ефективним методом видалення білих плям з взуття є використання лимонного соку