Поширені помилки під час сну: як покращити нічний відпочинок

Сон – найважливіший аспект нашого повсякденного життя, але дуже легко зробити помилки, які заважають гарному нічному відпочинку. Існує безліч факторів, які можуть негативно вплинути на якість сну: від звичок та ліків до вибору продуктів харчування та навколишнього середовища. Newsbytesapp розглянув п'ять поширених помилок, яких слід уникати, щоб поліпшити свій нічний відпочинок.

Неорганізований цикл сну

Одна з найпоширеніших помилок – неорганізований режим сну. Відсутність певного часу відходу до нічного відпочинку та пробудження може порушити ваш природний ритм сну, внаслідок чого ви почуватиметеся млявим і розгубленим. Дуже важливо встановити послідовний графік, який допоможе вашому організму визначити, коли настав час відпочити, а коли – прокинутися свіжим.

Використання телефону перед сном

Використання смартфона може бути як корисним, так і шкідливим. Хоча встановлення будильника є благом, дуже важливо уникати соціальних мереж та надмірної розумової активності перед сном.

Синє світло, що випромінюється екранами, може стимулювати мозок, утруднюючи засинання. Важливо обмежити використання мобільного телефону та створити розслаблюючий режим перед нічним відпочинком.

Дрімота проти сну

Відео дня

Дрімота може омолоджувати, але існує тонка грань між коротким сном та повноцінним сном. Щоб забезпечити більш якісний відпочинок вночі, обмежуйте час дрімоти максимум 30 хвилин і не лягайте спати після 16:00. Встановлення певного графіку та його дотримання може сприяти формуванню здорових навичок сну.

Харчування

Ваш раціон та режим харчування можуть суттєво вплинути на якість сну. Рекомендується вечеряти не пізніше ніж за три години до сну. Це дозволить вашому організму встигнути переварити їжу та звести до мінімуму дискомфорт під час нічного відпочинку. Крім того, утримайтеся від кофеїновмісних продуктів і напоїв, таких як кава, темний шоколад і чай, оскільки вони можуть перешкодити вам заснути.

Управління стресом та факторами навколишнього середовища

Нерозв'язаний стрес та фактори навколишнього середовища можуть змусити ваш розум бути активним, коли настане час спати. Медитація перед сном допоможе заспокоїти думки та розслабитися. Не використовуйте телефон, щоб не відволікатися.

Крім того, подбайте про те, щоб у вашій спальні було приглушене освітлення, щоб створити сприятливу для сну обстановку.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як покращити сон за допомогою йоги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.