Як покращити сон за допомогою йоги: 5 ефективних поз

Сон є важливим аспектом людського благополуччя, оскільки він глибоко впливає на функціональність мозку та підтримання фізичного здоров'я. На жаль, багато людей намагаються досягти повноцінного нічного відпочинку, часто вдаючись до медикаментозних засобів для самолікування. За словами News Bytes, виконання п'яти асан йоги перед сном може сприяти більш спокійному нічному відпочинку.

Савасана

Савасана є корисною для покращення сну. Ляжте на рівну поверхню, руки покладіть довільно по боках, а ноги зручно розставте. Закрийте очі, розслабте все тіло і зробіть глибокий, цілеспрямований вдих, без зусиль концентруючи увагу на кожному вдиху і видиху.

Поза дитини

Баласана, широко відома як поза дитини, дозволяє зняти напругу в тілі. Щоб практикувати цю позу, встаньте на коліна на підлозі, відкинувшись на п'яти, і плавно нахиліться вперед, поки ваші стегна і груди не торкнуться один одного.

Дозвольте вашим рукам відпочити збоку або витягніть їх вперед. Залишайтеся в цій заспокійливій позі приблизно від трьох до п'яти хвилин.

Поза нахилу вперед

Уттанасана, або позу нахилу вперед, можна практикувати, щоб заспокоїти тіло і розум до стану, що викликає сон. Встаньте, поставивши ноги на ширині стегон, і підніміть руки над головою.

Відео дня

Поступово нахиляйтеся вперед у стегнах, дозволяючи колінам злегка зігнутися. Якщо торкання долонями підлоги викликає труднощі, нехай руки вільно звисають по боках. Утримуючи позу, зробіть три глибокі вдихи.

Поза плуга

Халасана, яку називають позою плуга, може бути корисною для підготовки тіла до сну. Почніть лежачи на спині, руки покладіть поруч. Глибоко вдихніть, використовуючи м'язи живота, відірвіть ноги від землі, піднявши їх до кута 90 градусів.

Звідти продовжуйте рухати ногами, поки вони не досягнуть кута 180 градусів над головою, торкаючись землі пальцями ніг. Зберігайте нормальне дихання і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, перш ніж повернутися у початкове положення.

Поза "ноги на стіні"

Віпаріта карані, або поза "ноги на стіні", виявляється простим, але ефективним засобом для засинання. Розташуйтеся впритул до стіни і ляжте на килимок для йоги.

Підтягніть сідниці якомога ближче до стіни, а потім підніміть ноги, щоб вони вертикально опиралися на стіну. Покладіть руки по боках, зосередившись на диханні, і залишіться в цій позі на кілька хвилин.

Раніше OBOZ.UA розповідав про внутрішній годинник організму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.