Тілесно-орієнтована повторювана поведінка та як з нею впоратися

Тілесно-орієнтована повторювана поведінка (BFRB) включає різні звички, такі як обкушування нігтів, накручування волосся і колупання шкіри. Newsbytesapp розібрався в причинах таких дій і дізнався про ефективні методи боротьби з ним.

Що таке BFRB

Розлади компульсивної поведінки, у якому людина відчуває сильне бажання займатися певними звичками, пов'язаними з тілом. Це може бути обкушування нігтів, трясіння ногами, жування щік або накручування волосся.

Навіть якщо така поведінка завдає шкоди чи болю, людині буває складно контролювати чи припинити її. Часто BFRB асоціюються з такими захворюваннями, як обсесивно-компульсивний розлад або тривожний генералізований стан.

Чому люди виконують дії, які шкодять їм

Люди з BFRB насамперед керуються не турботою про свою зовнішність. Навпаки, така поведінка, як правило, є наслідком непереборної звички, причому часто вона не усвідомлюється. Ці "ритуали" можуть використовуватися як механізм подолання, щоб зняти тривогу та напруження.

Ефективні стратегії подолання

Щоб впоратися з BFRB, необхідно застосовувати тактики, які перенаправляють імпульси та сприяють появі здоровіших альтернатив. Спробуйте включити до свого порядку дня наступні вправи.

Відео дня

1. Практика усвідомленості

Замість того, щоб бути суворим до себе, зробіть паузу і спостерігайте за цими почуттями без осуду. Глибоко вдихніть або спробуйте застосувати техніку зняття стресу, наприклад, стиснути м'ячик. Це допоможе упоратися з тривогою здоровішим способом.

2. Пошук відволікаючих факторів

Використовуйте іграшки для зняття стресу, щоб перенаправити нервову енергію. Як альтернативу можна зайнятися творчістю - малюванням або кресленням. Носіння браслета і легке перебирання бусин на ньому також може послужити корисним фактором, що відволікає.

3. Блокування поведінки

Передбачає використання фізичних бар'єрів для запобігання шкоди та зниження ймовірності повторення дій. Наприклад, носіння рукавичок може перешкоджати кусанню нігтів, зав'язування волосся – його висмикуванню, а використання капи – жуванню щік. Ці перепони створюють паузу, дозволяючи людині свідомо переосмислити свої дії.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як позбутися стресу. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.