русский

Актуально

Покращити поставу та зменшити талію можна всього за 5 хвилин на день: японський метод

Вправа для покращення постави. Джерело: Pexels

В умовах сучасного сидячого способу життя багато людей страждають від проблем з хребтом, розповідає ТСН. Для вирішення цієї проблеми в Японії розробили унікальну методику, яка не лише допомагає випрямити спину, але й зменшити об'єм талії до 4 см.

Приблизно десять років тому доктор Фукуцудзи представив просту, але ефективну методику, спрямовану на корекцію постави та усунення в'ялого живота, тим самим вирівнюючи скелет у природне положення.

Приділяючи всього 5 хвилин на день у спокійному положенні, ви зможете помітно покращити контури свого тіла. Зокрема, ваша талія стане стрункішою, а спина більш прямою.

Цей японський метод набув величезної популярності після публікації книги доктора Фукуцудзи, яка розійшлася накладом понад 6 мільйонів примірників. Як не дивно, але суть цієї методики можна описати кількома лаконічними кроками.

Для забезпечення ефективності методу життєво важливо дотримуватися цих важливих рекомендацій

1. Знайдіть рушник і щільно скрутіть його, щоб вийшов валик довжиною 40 см і шириною 7-10 см. Зав'яжіть валик, щоб запобігти його розкручуванню.

Відео дня

2. Сядьте на рівній, твердій поверхні, наприклад, на дивані, масажному столі або підлозі за допомогою килимка для фітнесу. Щільно до себе покладіть ролик позаду.

3. Повільно лягайте на спину, розташувавши валик горизонтально по попереку (трохи нижче пупка). Зверніть особливу увагу на це положення, оскільки воно має важливе значення.

Правильне розміщення тіла на валику:

1. Розставте ноги на ширині плечей, а потім зведіть ступні разом у позицію "косолапо". Великі пальці ніг повинні торкатися один одного, а п'яти повинні знаходитися на відстані 20-25 см одна від одної.

2. Руки, зігнуті в ліктях, розташуйте прямо за спиною долонями донизу, щоб мізинці торкалися один одного.

Залишайтеся в такому положенні не більше 5 хвилин. Будьте обережні, коли встаєте, оскільки вправа може спричинити незначне зміщення суглобів і кісток.

Функціональність валика для спини

Виконуючи правильні кроки, ви повинні відчути, як ваш скелет вирівнюється і випрямляється природним чином. Поступово ви досягнете більш плоского живота, а ваші внутрішні органи знайдуть більш сприятливе положення в тілі.

Якщо витримати таку позу протягом 5 хвилин здається складним завданням, можна почати з коротших інтервалів, наприклад, 2-3 хвилини, і поступово збільшувати тривалість. Після послідовного виконання цих вправ протягом місяця стануть очевидними помітні поліпшення. Цей метод є чудовою альтернативою звичайним вправам для зміцнення хребта.

Протипоказання до застосування методу Фукуцудзи

Як і у будь-якої техніки, у цього методу є певні протипоказання, пов'язані з його застосуванням. Перед його початком обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Протипоказаннями зазвичай є такі захворювання, як сколіоз, проблеми з тазостегновими суглобами та остеохондроз, оскільки вони можуть погіршитися при виконанні техніки.

Раніше OBOZ.UA розповів про переваги ходьби після їжі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Біль у горлі: як позбутися неприємного симптому

Біль у горлі: як позбутися неприємного симптому

Мед має сильні антибактеріальні властивості, які можуть зменшити дискомфорт у горлі
Унікальний 'урожай': шотландський школяр знайшов 'шедевр єгипетської скульптури', копаючи картоплю

Унікальний "урожай": шотландський школяр знайшов "шедевр єгипетської скульптури", копаючи картоплю

Сімдесят один рік тому у Шотландії школяр викопував картоплю у шкільному дворі і зробив дивовижне відкриття
У Польщі почав дію новий туристичний мобільний додаток

У Польщі почав дію новий туристичний мобільний додаток

Путівник охоплює майже 800 об’єктів туристичних об'єктів