русский

Актуально

П'ять ключових переваг ходьби після їжі

Переваги ходьби після їжі. Джерело: OBOZ.UA

Прогулянка після їжі може бути не першою, що спадає вам на думку, особливо після ситної вечері. Однак Vogue повідомляє, що ця проста активність має безліч переваг для нашого здоров'я в цілому.

Поліпшення травлення

Полегшити дискомфорт після їди, такої як здуття живота, кислотний рефлюкс та розлад шлунка можна за допомогою короткої прогулянки. Легкі рухи стимулюють шлунок і кишечник, сприяючи швидшому пересування та легшому перетравленню їжі.

Зниження ризику серцевих захворювань

Регулярні фізичні вправи вже давно асоціюються із зміцненням здоров'я. Ходьба, особливо після кожного прийому їжі, має потенційні переваги у зниженні АТ, рівня "поганого" холестерину, інфаркту, інсульту та інших проблем, пов'язаних із серцем.

Регулювання рівня цукру у крові

Малорухливий спосіб життя після їжі може призвести до стрибків рівня цукру в крові. Надмірний рівень цукру в крові перевантажує печінку та м'язи, що відповідають за зберігання цукру, що робить нас більш схильними до резистентності до інсуліну, переддіабету та діабету 2 типу. Прогулянки після їди допомагають знизити рівень цукру в крові та знизити ці ризики.

Відео дня

Сприяють підтримці здорової ваги

Навіть коротка прогулянка після їжі сприяє підтримці чи зниженню ваги. Виходячи енергію і спалюючи калорії, ходьба допомагає досягти дефіциту калорій, необхідного для схуднення. Крім того, вона регулює апетит, запобігаючи бездумним перекушуванням між прийомами їжі.

Найкращий сон

Прогулянки після вечері допомагають регулювати добові ритми, покращуючи природний цикл сну та неспання організму. Засипати стає легше, а якість сну, що відновлює, покращується. Ці прогулянки допомагають полегшити дискомфорт після їжі, забезпечуючи комфортний та безперервний нічний сон.

Час та тривалість

Немає чіткого правила, коли починати прогулянку після їжі. Хоча, згідно з деякими дослідженнями, негайна прогулянка може принести максимальну користь, 15-хвилинна прогулянка після їди допоможе уникнути дискомфорту в шлунку.

Тривалість прогулянки залежить від особистих цілей. 10-хвилинна прогулянка після кожного прийому їжі сприяє травленню, а 30-хвилинна – загальній фізичній формі та щоденній кількості кроків.

Помірність – ключ до успіху

Хоча прогулянки після їжі дуже заохочуються, слід уникати інтенсивних занять, таких як біг чи інтенсивні вправи. Енергійні вправи можуть перенаправити потік крові від травної системи, що може призвести до потенційного дискомфорту та спазмів. Вибирайте легку ходьбу, щоб отримати користь, не перешкоджаючи травленню.

Раніше OBOZ.UA розповів про переваги та виклики здорового способу життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Все, що ви не знали про музику: 5 напрямків і жанрів, які змінили світ

Все, що ви не знали про музику: 5 напрямків і жанрів, які змінили світ

Всі вони по-своєму унікальні і давно стали невід'ємною частиною нашої культури
Подорожувати наодинці іноді досить небезпечно

9 порад щодо безпеки тим, хто подорожує сам

Потрібно бути максимально обережними
Продукти, які має вживати обов'язково кожна жінка

Продукти, які має вживати обов'язково кожна жінка

Сьогодні ми розглянемо, яке харчування має бути у прекрасної половини людства – у жінок!