Вправи з паралельними брусами, які підвищують силові показники

Редакція OBOZ

29.02.2024 16:0029.02.2024 16:00

Вправи з паралельними брусами

Джерело: freepik

Вправи з паралельними брусами – це гарний спосіб покращити силу та витривалість. Вони дозволяють працювати над різними групами м'язів одночасно, що сприяє більш ефективному тренуванню. Newsbytesapp підготував п'ять вправ, які зможуть виконати навіть новачки.

Віджимання

Розташуйтеся між паралельними брусами, міцно візьміться за кожну перекладину. Підтягніться вгору так, аби ваші руки були абсолютно рівними, Поставте по одній нозі на кожну перекладину таким чином, аби ваше тіло опинилося практично паралельно до землі.. Під час виконання віджимань задійте прес та сідниці, концентруючись на збереженні рівноваги.

Маятник

Станьте між паралельними брусами і візьміться за кожен із них нейтральним хватом. Випряміть руки, піднімаючи тіло від землі. Повільно підійміть ноги, утворюючи літеру L.

Як тільки ноги досягнуть положення 90 градусів, поверніть тулуб ліворуч, а потім праворуч. Таким чином ніби повторюючи рухи маятника.

Вертикальні підтягування

Ця вправа залучає руки, плечі та груди, що робить її ефективною для приведення їх у тонус. Встаньте обличчям до одного з паралельних брусів, візьміться за нього обома руками та тримайте коліна прямими.

Підніміть ноги в положення L. Задійте м'язи преса та спини, як при виконанні стандартного підтягування.

Скручування

Встаньте обличчям до одного з паралельних брусів і візьміться за нього руками. Перекиньте ноги через перекладину.

Опустіть тіло до землі і повисніть головою вниз. Розташуйте долоні за головою і виконуйте скручування.

Підтягування із положення "L-Sit"

Встаньте обличчям до одного з паралельних брусів, візьміться за нього руками і підніміть ноги в положення L-sit. Підтягуйтеся, поки голова не опиниться над поперечиною.

Витягніть правий лікоть і перемістіть корпус ліворуч, щоб ліва щока діставала до лівої руки. Повторіть цей рух на протилежному боці.

Раніше OBOZ.UA розповідав про акро-йогу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.