Вегани теж можуть отримати користь від колагену: альтернативні варіанти

Колаген, життєво важливий білок, відомий своєю роллю у підтримці здоров'я шкіри, суглобів та кісток, зазвичай міститься у продуктах тваринного походження. Однак існує помилка, що вегетаріанці та вегани не можуть насолоджуватися його перевагами.

News Bytes поговорили з Майтрі Тріведі, дієтологом Pure Nutrition Naturals, щоб дізнатися практичні способи отримання переваг колагену для вегетаріанців та веганів.

Розуміння колагену та його важливості

Колаген – це основний білок, який є присутнім у різних сполучних тканинах по всьому тілу. Він є невід'ємною частиною хрящів, таких як ніс та вуха, діє як амортизатор у суглобах, включаючи колінні, та забезпечує структурну основу для кісток та кровоносних судин. Амінокислоти, будівельні блоки білків та вітамін С грають вирішальну роль у його синтезі.

Вивчення альтернативних варіантів – веганські добавки

Хоча колагенових добавок, отриманих спеціально з рослинних джерел, нема, вегани можуть обрати ті, що були отримані з пшениці, гороху та сої, і легко доступні на ринку.

Ці добавки можуть не містити власне колагену, але вони багаті на незамінні амінокислоти, необхідні для його вироблення. Крім того, вони часто містять велику кількість вітаміну С, відомого своїми антиоксидантними властивостями та здатністю захищати білок від ушкодження вільними радикалами.

Відео дня

Продукти з високим вмістом поживних речовин

Вегетаріанці та вегани можуть отримати необхідні елементи для синтезу колагену за допомогою дієти, багатої на поживні речовини рослинної їжі. Вживання фруктів та овочів, особливо з високим вмістом вітаміну С, має важливе значення для вироблення цього білка.

Цитрусові, болгарський перець, броколі та шпинат є відмінними прикладами. Бобові, горіхи та насіння також багаті на амінокислоти, необхідні для синтезу колагену.

Вода – це ключ до успіху

Підтримання належного рівня гідратації тісно пов'язане із виробленням колагену в організмі. Зневоднення може зменшити синтез цього білка, що призводить до сухості, тьмяності шкіри та появи зморшок.

Вживаючи достатню кількість води, кокосового молока та трав'яного чаю у своєму щоденному раціоні, вегетаріанці та вегани можуть покращити вироблення колагену в організмі.

Збалансований підхід до споживання цукру

Високе споживання солодкого може призвести до процесу глікації, коли молекули цукру зв'язуються з колагеновими волокнами, що призводить до їх пошкодження та зниження еластичності. Цей процес може прискорити старіння, що призводить до появи зморшок та пошкодження шкіри.

Щоб підтримувати здоровий рівень колагену, люди повинні знизити споживання цукру та віддавати перевагу натуральним підсолоджувачам, таким як мед, кленовий сироп або джегери.

Боротьба зі стресом та повноцінний сон

Хронічний стрес викликає викид кортизолу, що звужує кровоносні судини та виводить необхідні поживні речовини від шкіри. Це послаблює вироблення колагену, що призводить до появи тонких ліній, зморшок та інших ознак старіння.

Управління стресом за допомогою таких практик, як медитація, йога та щоденні фізичні вправи, може допомогти підтримати здоровий виробіток колагену. Пріоритет достатнього та якісного сну не менш важливий для підтримки оптимального рівня білка в організмі.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про продукти для молодості шкіри.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.