Види м'язів ніг: що варто знати для ефективного тренування
Координація м'язів ніг часто не береться до уваги, коли мова йде про щоденні рухи, такі як ходьба, сидіння, стояння, біг або стрибки. За словами News Bytes, ці завдання покладаються на роботу різних м'язів і сухожиль ніг, які об'єднують зусилля.
Сідничні м'язи
Сідниці відіграють вирішальну роль у підтримці вертикального положення та забезпеченні сили під час тренувань. Складаючись з трьох м'язів, а саме: великого сідничного, середнього сідничного та малого сідничного, вони гармонійно працюють, полегшуючи такі рухи, як піднімання, обертання та розгинання ніг.
Квадрицепс стегна
Розташований на передній частині стегна, чотириголовий м'яз складається з чотирьох м'язів: латерального, медіального, проміжного і прямого м'яза стегна. Латеральний м'яз допомагає розгинати гомілку, медіальний і проміжний сприяють розгинанню коліна, а прямий м'яз стегна одночасно розгинає і згинає коліно.
Задня частина стегна
Підколінні сухожилля охоплюють три м'язи, розташовані на задній частині стегна. Починаючись від сідниць і простягаючись до гомілки, ці м'язи – двоголовий м'яз стегна, напівперетинчастий м'яз стегна і напівперетинчастий м'яз коліна. Разом вони підтримують розгинання стегна та згинання коліна.
Внутрішні м'язи стегна
Розташовані на внутрішній стороні стегна, м'язи-аддуктори складаються з чотирьох ключових м'язів: довгий привідний, короткий привідний, зовнішній закривальний і тонкий м'яз. Їх основна функція полягає в тому, щоб звести стегна разом, виконуючи так зване приведення. Крім того, вони допомагають тримати рівновагу, стабілізують стегна і забезпечують обертання гомілки всередину.
Нижні частини ніг
Литкові м'язи, що складають більшу частину гомілки, простягаються від коліна до щиколотки. До них відносяться литковий, камбалоподібний і підошовний м'язи.
Литковий м'яз розгинає стопу, гомілковостопний суглоб і коліно, в той час як камбалоподібний м'яз допомагає відштовхнутися від землі під час ходьби. Підошовний м'яз сприяє згинанню коліна і гомілковостопного суглоба, хоча і в меншій мірі.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про види м'язів спини.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
25
28
24
0
13
27
10
