Види м'язів спини: як їх тренувати і досягти максимального результату

Тренування м'язів спини має безліч переваг. Вони запобігають травмам, підвищують витривалості та допомагають досягти бажаної V-подібної форми тулуба. Розуміння анатомії спини важливе для ефективного впливу на конкретні м'язи під час тренувань. News Bytes розповів про ключові вправи, які допоможуть вам максимально ефективно тренуватися.

Поперекові м'язи

Спинні м'язи, відомі як поперекові, розташовані в середній і нижній частинах спини. Вони відіграють важливу роль у таких видах діяльності, як веслування, підтягування та плавання.

Вони сприяють формуванню широкої, V-подібної форми спини. Ви можете зміцнити сідничні м'язи за допомогою таких вправ, як підтягування на перекладині, гребля та присідання.

Середня частина спини (трапеція)

Трапецієподібний м'яз, що має форму ромба, простягається від основи черепа до середини спини. Він відповідає за рух лопаток і підтримку шиї.

Задіяння трапецієподібного м'яза має важливе значення під час підняття та перенесення важких предметів. Вправи для зміцнення трапеції включають в себе тяги на тренажері до попереку, підйоми до себе гантелей знизу вгору.

Лопатки (ромбоподібні)

Ромбоподібні м'язи – це пара м'язів, розташованих між лопатками. Ці м'язи втягують або стискають лопатки разом і допомагають при обертанні плечей.

Відео дня

Зміцнення ромбовидних м'язів може значно покращити поставу та силу верхньої частини спини. Такі вправи, як підтягування гантелей, втягування лопаток, махи задніми дельтоподібними м'язами та підтягування, ефективно впливають на них.

Хребетний стовп (Erector Spinae)

М'язи хребта простягаються вздовж хребетного стовпа від крижів до основи черепа. Вони забезпечують такі рухи, як нахили вперед і назад, а також бічні нахили.

Зміцнення м'язів випрямлячів хребта має важливе значення для сильної та гнучкої спини. Такі вправи, як станова тяга, розгинання спини є ефективними для їх зміцнення.

Шия і плечі (levator scapulae)

Це м'яз, розташований в області шиї та плечей, він сприяє підняттю, обертанню та стабілізації лопатки. Підтримання правильної постави та вирівнювання в області шиї та плечей має важливе значення для здоров'я м'язів леватора лопатки. Вправи, спрямовані на тренування леваторних лопаток, включають стискання, підтягування підборіддя, а також піднімання та відведення лопаток.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про тренування для зміцнення попереку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.