Врікшасана: переваги пози дерева йоги
Врикшасана, відома як поза дерева, здобула популярність як балансуюча асана в хатха-йозі. Вона продовжує використовуватись у сучасних фітнес-тренуваннях, пропонуючи безліч переваг тим, хто включає її у свою щоденну практику.
У цій статті Newsbytesapp детально розгляне історію, етапи виконання, переваги та запобіжні заходи, пов'язані з цією відомою позою йоги.
Історія
Врикшасана має багату історію, яка сягає корінням у глибину століть. Історичні свідчення можна знайти в кам'яному різьбленні VII століття, виявленому в Махабаліпурамі (Індія), на якому зображено фігуру в позі дерева з однією піднятою ногою та піднятими руками.
Цікаво відзначити, що в давнину вважалося, що садху (святі) дисциплінували себе за допомогою практики врікшасани. Крім того, згадки про цю асану можна знайти в різних текстах XVII століття.
Кроки для практики
Оволодіння правильною технікою дуже важливе при виконанні врікшасани. Дотримуйтесь цих основних кроків, щоб досягти правильного вирівнювання та ефективно виконувати позу:
1. Почніть із того, що станьте на весь зріст і впевнено підніміть праву ногу, поставивши підошву на нижню частину лівої ноги чи стегна.
2. Витягніть руки вгору та опустіть їх до грудей так, щоб долоні зустрілися.
3. Сфокусуйте погляд прямо перед собою або на підлозі.
4. Зберігайте цю позу протягом однієї хвилини, після чого повторіть послідовність з іншою ногою.
Переваги
Регулярне виконання вправи дає безліч фізичних та психічних переваг, які сприяють загальному благополуччю:
1. Баланс та концентрація уваги
Активно практикуючи цю позу, ви зміцнюєте тілесну та психічну рівновагу, оскільки прагнете зберегти стійку позицію.
2. Поліпшення стійкості
Врикшасана впливає на стегна, ефективно стабілізуючи їх та зміцнюючи тазові кістки.
3. Тонус м'язів та поліпшення постави
Ця поза допомагає привести в тонус ноги, сприяє формуванню правильної постави, зміцнює зв'язки та покращує кровообіг.
4. Терпіння та спокій
Практика врикшасани виховує терпіння та сприяє відчуттю спокою та розслаблення.
Запобіжні заходи при виконанні
Хоча ця поза приносить величезну користь здоров'ю, вона може підійти не всім. Тому необхідно пам'ятати про наступні запобіжні заходи:
1. Високий/низький кров'яний тиск
Особам із високим кров'яним тиском слід утриматися від виконання врікшасани. Поза пов'язана із зміною кров'яного тиску та може погіршити стан.
2. Мігрені та травми
Тим, хто страждає від мігрені чи травми рук, ніг чи спини, слід виконувати вправу з обережністю або зовсім відмовитися від неї.
3. Вагітність та безсоння
Вагітним жінкам і людям, які страждають на безсоння, слід проконсультуватися з медичними працівниками, перш ніж включати цю асану в свій розпорядок дня.
Раніше OBOZ.UA розповів про позу в йозі уттанасана та її користь.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
