Яйця допомагають схуднути і скинути до 10 кг: в TikTok став популярним тренд на яєчну дієту

Всупереч нашій любові до яєць як до улюбленого сніданку, популярна дієта в TikTok пропонує вживати яйця в усі три прийоми їжі протягом десяти днів, щоб сприяти схудненню. Як розповідає Mail Online, відеоролики, присвячені цій тенденції, зібрали мільйони переглядів, а деякі люди стверджують, що скинули до 10 кілограмів, дотримуючись цієї дієти.

Суть її полягає в різкому скороченні споживання до 900 калорій на день і вживанні великої кількості яєць, відомих своїм вмістом білка і нібито здатністю пригнічувати голод. Однак зареєстровані дієтологи попереджають про потенційну небезпеку цього плану.

Крім того, що це неприємно, споживання виключно яєць протягом тривалого періоду не є стійким підходом до схуднення. Доктор Дуейн Меллор, зареєстрований дієтолог в Астонському університеті (Великобританія), зазначає, що це може призвести до дефіциту поживних речовин. Доктор Френкі Філліпс, зареєстрований дієтолог Британської дієтичної асоціації, додає, що в раціоні не вистачає необхідних вітамінів і мінералів.

План харчування передбачає початок дня з трьох варених яєць (кожне з яких містить 66 калорій) і несолодкого зеленого чаю. На обід – ще одна порція з трьох яєць, яблуко та зелений чай. Вечеря включає миску кукурудзяних пластівців або вівсянки з нежирним молоком, яблуко, зелений чай і ще три варені яйця. Перекуси, згідно з цим планом харчування, складаються з моркви та апельсина.

Відео дня

Хоча деякі користувачі TikTok стверджують про успіх цієї дієти, інші повідомляють про негативний досвід. Користувачі зізнаються, що відчувають себе погано і вважають дієту нездоровою, визнаючи її ефективність як методу схуднення, але вказуючи, що це не найкращий підхід.

Включення яєць у раціон для схуднення має певну логічну основу. Продукти, багаті на білок, такі як яйця, мають властивість втамовувати голод через довший час перетравлення порівняно з вуглеводами. Тому споживання калорій зменшується, що є вирішальним елементом для зниження ваги.

Доктор Меллор підтримує думку, що продукти з високим вмістом білка, особливо в поєднанні з продуктами, багатими на клітковину, такими як цільне зерно, бобові, горіхи та фрукти, сприяють тривалому відчуттю ситості.

Однак покладатися лише на яйця під час кожного прийому їжі категорично не рекомендується. Доктор Філліпс стверджує, що жоден зареєстрований дієтолог не рекомендував би цю дієту, оскільки вона не збалансована за поживними речовинами, містить мало цільних зерен і клітковини і може призвести до закрепів.

Дієта також викликає занепокоєння щодо недостатнього споживання основних поживних речовин, таких як клітковина, кальцій і вітамін С. Яйце середнього розміру містить приблизно 66 калорій і 6,4 г білка, тоді як дорослим зазвичай потрібно близько 0,75 г білка на кілограм ваги тіла. Це приблизно 45 г для жінок і 55 г для чоловіків. Також чоловікам рекомендується споживати 2500 ккал на день, а жінкам – 2000 або нижче. Це робить 900-ккалорійну яєчну дієту значно нижчою за рекомендований рівень споживання енергії.

Органи охорони здоров'я схвалюють дуже низькокалорійні дієти лише для людей з ускладненнями, пов'язаними з ожирінням, які потребують швидкої втрати ваги. Такі дієти слід застосовувати лише під наглядом медичних працівників. Доктор Меллор підкреслює, що яєчна дієта пропонує короткострокове рішення і швидкий результат, не забезпечуючи довгострокового поліпшення здоров'я або позитивного впливу на образ тіла і відносини з їжею.

Незважаючи на недоліки, яйця мають значну поживну цінність і можуть бути включені до збалансованого раціону. Вони вважаються фантастичним джерелом їжі, оскільки містять вітамін В12, залізо і є повноцінним джерелом білка, забезпечуючи всі незамінні амінокислоти.

Доктор Філліпс пропонує включати одне-два яйця як заміну менш здоровим продуктам харчування, таким як перероблене червоне м'ясо. Більше того, споживання яєць разом з овочами та салатами збільшує їхній внесок у збалансований раціон харчування.

Раніше OBOZ.UA розповів, як зберегти очі здоровими.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.