Здоров'я хребта: оздоровіть спину за допомогою цих поз йоги

Редакція OBOZ

19.03.2024 22:4319.03.2024 22:43

4,3 т.

Здоров'я хребта: оздоровіть спину за допомогою цих поз йоги

Оздоровіть спину за допомогою цих асан йоги

Джерело: freepik

Хребет, найважливіша частина нашого тіла, виконує одночасно безліч допоміжних та сенсорних функцій. Щоб забезпечити його міцність і оптимальне функціонування, дуже важливо зняти напругу, дискомфорт або скутість, які можуть накопичитися в ньому. Newsbytesapp познайомить вас з наступними швидкими та ефективними позами йоги, які допоможуть досягти саме цього.

Поза кобри (бхуджангасана)

Ця проста поза може покращити рухливість вашого хребта. Почніть з того, що ляжте на підлогу обличчям униз. Покладіть долоні поруч із плечима і поступово вдихайте, витягаючи ноги та піднімаючи верхню частину тіла.

Переконайтеся, що пальці ніг та лобок утворюють пряму лінію та торкаються підлоги. Затримайтеся приблизно на 30 секунд.

Поза мосту (сету бандхасана)

Ляжте на спину із зігнутими колінами, підтягнувши п'яти до тіла. Руки покладіть поряд із собою. Підніміть таз, зберігаючи паралельне положення із підлогою.

Одночасно напружте сідниці та обхопіть руками кісточки. Ця поза розтягує хребет, знімає біль у спині та напругу.

Поза сидячи з нахилом уперед (джану сірсасана)

Джану сірсасана допомагає зняти напругу з хребта та одночасно зміцнити навколишні м'язи. Почніть із того, що сядьте прямо, витягнувши ноги перед собою.

Глибоко вдихніть, підніміть руки над головою, а потім нахилиться вперед, намагаючись торкнутися стоп. За потреби злегка зігніть коліна. Постарайтеся наблизити лоба до пальців ніг.

Поза кішки-корови (марджар'ясана бітіласана)

Поза кішки-корови витягує хребет, знімаючи будь-яку скутість. Прийміть позу, ставши рачки, підтягнувши коліна під стегна, а зап'ястя – під плечі.

Широко розставте пальці, зробіть глибокий вдих і підніміть куприк до стелі, спрямовуючи живіт до підлоги. На видиху прогніть спину і трохи розправте плечі.

Поза собаки, яка дивиться вниз (адхо мукха сванасана)

Адхо мукха сванасана посилює приплив крові до хребта, викликаючи розслаблення. Почніть позу з планки, пальці ніг спрямовані усередину.

Підніміть таз вгору, створюючи похиле положення вниз. Витягніть руки та ноги так, щоб утворився похилий кут, а біцепси були спрямовані до вух. Розслабте голову та шию у цій позі.

Раніше OBOZ.UA розповів про асани йоги, які допомагають полегшити симптоми тривоги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.