Здоровий і міцний сон – це легко: топ-4 продукти, які стимулюють вироблення мелатоніну

Під час сну організм відновлює сили, зміцнює імунітет та виконує низку інших важливих функцій. Відповідно безсоння або порушення сну негативно впливає на самопочуття та працездатність.

Існує багато факторів, чому відпочинок може бути неякісним і невчасно перерваним, і одна з них – недостатнє вироблення мелатоніну. OBOZ.UA розповість про продукти, які стимулюють цей процес.

Вишня

Мало хто знає, що посмакувавши вишнею перед сном, можна налаштувати організм на міцний і глибокий сон, адже вона містить триптофан і антоціани в надлишкових кількостях, які допомагають у створенні мелатоніну в організмі. Можна замінити ягоди на натуральний вишневий сік.

Гриби 

Деякі гриби містять L-теанін, що сприяє розслабленню, вітамін D для кращого засинання та мелатонін. Для покращення сну варто їсти гриби на обід та правильно їх готувати.

Молоко та фісташки

Склянка молока позитивно впливає на сонливість, відчуття ситості та може стати незамінним продуктом перед сном. Якщо поєднати кисломолочний продукт із горіхами, можна істотно покращити сон.

Відео дня

Вівсянка

Ця каша містить триптофан, який перетворюється на мелатонін, клітковину, що підтримує стабільний рівень цукру в крові, а також вівсянка має заспокійливий ефект завдяки вмісту магнію. 

Раніше OBOZ.UA писав про причини та симптоми апное сну та його профілактику.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.