Если вы еще их не потребляете, то стоит начать: в чем польза яиц

Яйца следует включить в рацион через ряд преимуществ, которые они предлагают. Они содержат не только высококачественный белок, но и витаминов и минералов.

Об этом сообщил врач Крис Завос. Он отметил, что яйца содержат витамины А, В2, В12, D и Е и минералы, а именно цинк, железо и селен. В результате яйца становятся частью сбалансированного питания, положительно влияя на весь организм человека – от здоровья мозга к сильным мышцам.

Калорийность яиц

Вареные яйца. Среднее вареное яйцо содержит около 68 калорий. При таком способе приготовления сохраняется большая часть природных питательных веществ яичка.

Жареные яйца. Количество калорий может изменяться, но остается на уровне от 90 до 110. Вариации зависят от количества и типа масла, которое использовалось при приготовлении.

Яичный белок. Только 17 калорий содержат яичный белок большого яйца.

Содержание белка в яйцах и ценность

Одно среднее яйцо содержит около 6,3 г высококачественного белка, который необходим для восстановления и роста мышц. Потребление двух яиц среднего размера в день обеспечивает организм примерно 136 калориями.

Видео дня

Врач подчеркнул, что вес яйца может изменяться. В частности, среднее яйцо весит около 44 грамма, а большое – около 50 граммов. Большое яйцо содержит около 74 калорий и обеспечивает незначительное увеличение продовольственной ценности благодаря своему размеру.

Крис Завос добавил, что важно учесть индивидуальные диетические потребности и состояние здоровья при включении яиц в свой рацион.

Ранее OBOZ.UA рассказал о продуктах, которые помогут бороться с дефицитом витамина В12.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.