Как похудеть после 40 лет: почему важно не только питание

Похудение всегда сложное задание, поскольку для получения результата нужно изменить свои привычки, образ жизни. Потеря веса после 40 лет требует больших усилий.

Об этом сообщило издание NewsBytes. С возрастом человек набирает вес из-за замедления метаболизма и гормональных изменений. Однако похудеть после 40 лет – реально.

Почему после 40 лет труднее похудеть

Люди после 40 лет обычно имеют на одну треть больше жира в организме, чем люди помладше. Также увеличить вероятность набора веса и усложнить процесс похудения может снижение уровня эстрогена. Особенно это касается женщин, которые приближаются к менопаузе.

Как похудеть после 40 лет

Измените потребление углеводов:

Не стоит ограничить количество потребленных углеводов, но обратите внимание на то, что именно вы едите. Предпочитайте качественные углеводы – продукты из цельного зерна, свежие фрукты и бобовые.

Занимайтесь спортом:

С возрастом человек может терять мышечную массу, особенно во время менопаузы. Силовые тренировки помогут вам поддерживать эти мускулы. Вы можете поднимать тяжести, выполнять упражнения с собственным весом, приседать, отжиматься. Важно тренироваться медленно и под наблюдением тренера.

Видео дня

Улучшите режим сна:

Важно иметь полноценный сон для лучшего функционирования организма и более быстрого похудения. Соблюдайте регулярное время сна, убедитесь, что ваша спальня уютна, а сну не мешают электронные устройства.

Уменьшите уровень стресса:

Стресс может препятствовать организму расщеплять жир. Кроме того, он может привести к тому, что вы начнете переедать вредную пищу. Согласно исследованию 2019 года, люди, страдающие стрессом, чаще употребляют нездоровую пищу. Снижение уровня стресса может привести к улучшению пищевых привычек.

Ранее OBOZ.UA рассказал о продуктах, ухудшающих здоровье кишечника.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.