Как преодолеть бессонницу с помощью света: проверенные советы

У многих людей рано или поздно проявляются признаки бессонницы – это расстройство сна, при котором вы не засыпаете и долго спите. Он может быть как краткосрочным, так и долгосрочным.

В то же время существует несколько эффективных и проверенных советов, следуя которым, чтобы справиться с бессонницей. Их публикует издание News Bytes.

Один из главных советов – регулируйте освещение. Легко уснуть бывает в помещении, в котором черно. Яркий свет и громкие звуки могут вызвать стресс и ухудшить качество сна. Вы можете использовать шторы, маски для сна или затемняющие шторы, чтобы заблокировать окружающий свет, который может отвлекать вас и бодрствовать всю ночь. Также удерживайтесь от использования мобильного и других гаджетов прямо перед сном.

Еще один практический совет – расслабление с помощью медитации. Ведь медитация устраняет все прямые причины бессонницы, такие как стресс, тревога, чрезмерное мышление и депрессия. Медитация перед сном может успокоить ваш ум и мускулы, тем самым давая вам хороший ночной сон. Исследования также показывают, что это улучшает качество сна и уменьшает нарушения в организме.

Видео дня

Специалисты советуют оставаться в форме. Для этого уделяйте себе не менее 30 минут упражнений каждый день, поскольку говорят, что это улучшило ситуацию тех, кто страдает бессонницей. Следуйте любым фитнес-тренировкам, которые вам нравятся, это может быть таким же веселым, как езда на велосипеде, или таким энергичным, как поднятие тяжелых предметов. Хотя это важно, избегайте упражнений перед сном. Занятия фитнесом перед сном оказывают стимулирующий эффект, поэтому их лучше избегать.

Также важно установить правильные условия сна. Убедитесь, что вы спите в тихой обстановке. Если у вас есть животные, спящие в одной комнате с вами, попробуйте пересадить их в другое место. Если вы спите рядом с храпящим человеком, подумайте о том, чтобы сменить комнату. Убедитесь, что ваш матрас удобен и не вредит вашей осанке. Используйте лавандовый диффузор в спальне, поскольку он оказывает снотворное действие.

Кроме того, также важно следить за тем, что вы потребляете. Ведь с научной точки зрения, вы должны есть по крайней мере за три часа до сна, чтобы избежать проблем с пищеварением, которые могут мешать вам спать. Ограничьте или исключите употребление кофеина, никотина и алкоголя, поскольку они блокируют ваш сон на несколько часов. Вы можете выпить ромашковый чай непосредственно перед тем, как попасть в мешок, поскольку он содержит антиоксиданты и различные релаксанты. Однако обратитесь к врачу, если проблема не исчезает.