Положительно влияют на здоровье: продукты, с большим содержанием кальция

Об этом сообщило издание NewsBytes. Для мужчин до 70 лет и для женщин до 50 лет средняя суточная потребность в кальции составляет 1000 мг.

Продукты, богатые кальцием

Молоко

Молоко – доступный и дешевый источник кальция. Одна чашка коровьего молока содержит 276-352 мг кальция. Также напиток является хорошим источником белка, витамина А и D.

Йогурт

Одна порция йогурта может удовлетворить половину суточной потребности в кальции. В частности, 245 г йогурта содержит 45% необходимой суточной нормы минерала. Этот продукт также содержит фосфор, калий и витамины B2 и B12.

Сыр

Речь идет о большинстве видов сыра. Из 28 г пармезана можно получить 331 мг кальция, то есть 33% от ежедневной нормы. Также твердый выдержанный сыр содержит низкое содержание лактозы, что делает его легким для пищеварения.

Миндаль

Миндаль – лучший источник кальция среди орехов. 28 г орехов содержат около 8% суточной нормы кальция. Также миндаль содержит клетчатку, полезные жиры, магний, белок, витамин Е. Орех может помочь снизить артериальное давление, жировые отложения и другие факторы риска метаболических заболеваний.

Видео дня

Зелень

Шпинат, капуста, брокколи, сельдерей является отличным источником кальция. Потребление этих овощей может обеспечить 336 мг кальция. Кроме того, эти овощи содержат большое количество калия и магния.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему важно слушать музыку во время медитации.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.