Українська

Актуально

Продукты, богатые мелатонином, которые улучшат ваш сон

Продукты, богатые мелатонином. Источник: pixabay

Мелатонин, гормон, отвечающий за регулирование циклов сна и бодрствования, играет важнейшую роль в обеспечении хорошего ночного отдыха и поддержании здоровых биологических часов. Однако многие люди испытывают трудности со сном из-за различных факторов образа жизни. Newsbytesapp подготовил материал о продуктах, которые способствуют качественному ночному отдыха.

Продукты, богатые мелатонином, которые улучшат ваш сон

Теплое молоко

Древняя мудрость издавна рекомендовала пить теплое молоко перед сном, поскольку оно содержит несколько питательных веществ, способствующих засыпанию, в том числе триптофан, магний и мелатонин. Эти компоненты вместе расслабляют мышцы и способствуют переходу организма в состояние покоя, вызывая сонливость. Научные исследования неоднократно подчеркивали эффективность теплого молока для улучшения сна, особенно для людей, страдающих бессонницей.

Продукты, богатые мелатонином, которые улучшат ваш сон
Видео дня

Терпкая вишня

Доказано, что этот фрукт повышает уровень мелатонина и улучшает общее качество сна. Рекомендуется выпивать перед сном стакан терпкого вишневого сока, но горсть свежей вишни – более здоровая альтернатива из-за меньшего содержания калорий. Включите эту ягоду в свой вечерний распорядок дня, чтобы получить оптимальную пользу для сна.

Продукты, богатые мелатонином, которые улучшат ваш сон

Орехи

Грецкие орехи являются фантастическим источником мелатонина, что делает их очень полезными для улучшения сна. Исследования показали, что этот орех содержит значительное количество этого вещества по сравнению с другими. Фисташки также богаты мелатонином, а их употребление в период с 18:00 до 21:00 может еще больше повысить уровень этого нейрогормона.

Продукты, богатые мелатонином, которые улучшат ваш сон

Грибы

Грибы – это не только ароматное дополнение к различным блюдам, но и природный источник мелатонина и триптофана. Эти соединения, как известно, вызывают сонливость. Включите грибы в свой вечерний рацион или перекусы, чтобы насладиться их полезными свойствами и способствовать спокойному сну.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 5 напитках, которые помогут спалить жир на животе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Все, что вы не знали о музыке: 5 направлений и жанров, изменивших мир

Все, что вы не знали о музыке: 5 направлений и жанров, изменивших мир

Все они по-своему уникальны и давно стали неотъемлемой частью нашей культуры
Причины, симптомы и лечение аллергии на пыльцу: что нужно знать

Причины, симптомы и лечение аллергии на пыльцу: что нужно знать

Иммунная система может ошибочно воспринимать пыльцу как вредное вещество
Продукты, которые обязательно должна употреблять каждая женщина

Продукты, которые обязательно должна употреблять каждая женщина

Сегодня мы рассмотрим, какое питание должно быть у прекрасной половины человечества – у женщин!
Искусство здорового общения: как вести трудные разговоры и стоит ли разрывать отношения

Искусство здорового общения: как вести трудные разговоры и стоит ли разрывать отношения

При возникновении чувств к человеку следует открыто обсудить с ним эти эмоции