Продукты, богатые мелатонином, которые улучшат ваш сон

Мелатонин, гормон, отвечающий за регулирование циклов сна и бодрствования, играет важнейшую роль в обеспечении хорошего ночного отдыха и поддержании здоровых биологических часов. Однако многие люди испытывают трудности со сном из-за различных факторов образа жизни. Newsbytesapp подготовил материал о продуктах, которые способствуют качественному ночному отдыха.

Теплое молоко

Древняя мудрость издавна рекомендовала пить теплое молоко перед сном, поскольку оно содержит несколько питательных веществ, способствующих засыпанию, в том числе триптофан, магний и мелатонин. Эти компоненты вместе расслабляют мышцы и способствуют переходу организма в состояние покоя, вызывая сонливость. Научные исследования неоднократно подчеркивали эффективность теплого молока для улучшения сна, особенно для людей, страдающих бессонницей.

Видео дня

Терпкая вишня

Доказано, что этот фрукт повышает уровень мелатонина и улучшает общее качество сна. Рекомендуется выпивать перед сном стакан терпкого вишневого сока, но горсть свежей вишни – более здоровая альтернатива из-за меньшего содержания калорий. Включите эту ягоду в свой вечерний распорядок дня, чтобы получить оптимальную пользу для сна.

Орехи

Грецкие орехи являются фантастическим источником мелатонина, что делает их очень полезными для улучшения сна. Исследования показали, что этот орех содержит значительное количество этого вещества по сравнению с другими. Фисташки также богаты мелатонином, а их употребление в период с 18:00 до 21:00 может еще больше повысить уровень этого нейрогормона.

Грибы

Грибы – это не только ароматное дополнение к различным блюдам, но и природный источник мелатонина и триптофана. Эти соединения, как известно, вызывают сонливость. Включите грибы в свой вечерний рацион или перекусы, чтобы насладиться их полезными свойствами и способствовать спокойному сну.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 5 напитках, которые помогут спалить жир на животе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.