Топ-5 лучших советов для правильного формирования привычки

Многие с трепетом смотрят на людей, постоянно занимающихся спортом, правильно питающихся, преуспевающих в учебе или эффективно справляющихся со своими ежедневными задачами, считая, что они обладают чрезвычайным уровнем самоконтроля. Однако то, что мы называем силой воли, действительно является результатом полезных привычек. OBOZREVATEL рассказал, как эффективно их формировать, чтобы достигать целей.

Определите конкретную цель

Расплывчатые цели типа "регулярно медитировать" лишены конкретики, которая необходима для эффективного формирования привычки. Определите свою цель в точных сроках, указав, что именно вы хотите делать и как часто. К примеру, замените "Я буду регулярно медитировать" на "Я буду медитировать 15 минут ежедневно". Такая конкретная цель не отпугнет вас в начале и позволит облегчить отслеживание своего прогресса.

Создайте подробный план

После того, как вы установили конкретную цель, очень важно спланировать, когда, где и как вы будете ее достигать. Например, "Я буду изучать испанский по 30 минут в течение пяти дней в неделю".

Однако если вы еще больше будете детализировать, то ваше желание превратится в привычку. Например, "Каждый рабочий день, после последней встречи, я буду тратить 30 минут на изучение испанского языка в своем офисе". Отметьте этот план в календаре, чтобы получать цифровые напоминания и бороться с прокрастинацией.

Видео дня

Сделайте повторение интересным

Независимо от того, это физические упражнения или здоровое питание, нужно сделать процесс интересным. Например, рассмотрим "пакетирование соблазнов", по которому вы будете позволять себе попустительство только при работе над достижением своей цели.

Развивайте гибкость

Поддерживая гибкость в своем подходе, вы сможете адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. К примеру, если вы формируете привычку к осознанности с помощью сеанса медитации в 8 утра, проэкспериментируйте с дополнительными сеансами в другое время, чтобы убедиться, что вы сможете придерживаться ее даже в сложных ситуациях.

Найдите правильный вид социальной поддержки

Социальную поддержку часто недооценивают, когда речь идет о формировании привычек. Ищите людей или группы, разделяющие ваши цели. Окружение, которое выработало привычки, которые вы только пытаетесь сформировать, очень мотивирует.

Особенно полезным может быть присоединение к клубам или сообществам, связанным с вашей целью. Поведение окружающих нас сильно влияет на собственные действия, что облегчает обретение новых привычек.

Ранее OBOZREVATEL рассказал о 5 признаках слабохарактерного человека.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.