5 асан йоги, которые помогут повысить уровень гемоглобина и предотвратить анемию

Йога – это индийское учение, духовные и физические практики, помогающие наладить внутреннее самочувствие и здоровье человека. Такая тренировка может способствовать нормализации уровня гемоглобина и предотвратить анемию.

Какие упражнения помогут улучшить самочувствие и наладить процессы в организме? Об этом рассказали в NewsBytes.

Капалбхати пранаяма

Такое упражнение улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему и насыщает легкие кислородом. Чтобы выполнить асан, нужно выровнять спину, положить ладони на колени, вытянуть живот назад к позвоночнику и расслабиться на вдохе. Сделать упражнение необходимо 3 раза по 20 выдохов.

Випарита карани

Этот асан может улучшить артериальное давление, бороться с бессонницей, артериальным давлением и артритом. Чтобы ее сделать, нужно лечь на спину, приподнять подошвы ног вверх, оторвать ягодицы от земли и положить руки вниз так, чтобы создать опору. Во время выполнения упражнения нужно медленно дышать и задержаться в позе на 2-3 минуты.

Сарвангасана

Улучшить работу мозга, снять усталость и головокружение можно с помощью этого упражнения. Для него необходимо лечь на спину, растянуть руки в стороны, на выдохе приподнять ноги, скрепленные друг к другу прямо вместе со спиной и ягодицами. В спокойном состоянии позу нужна удерживать до 1 минуты.

Шитали пранаяма

Это упражнение лечит анемию, охлаждает тело и уменьшает воспаление. Для нее нужно сесть, скрестить ноги, положить руки на колени, высунуть язык и свернуть его. Через образовавшуюся трубочку в языке нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть через ноздри с закрытым ртом. Делать упражнение нужно около 5 минут.

Бхромари пранаяма

Эта асана улучшает кровообращение и артериальное давление, а также снимает напряжение. Чтобы сделать ее, нужно сесть, скрестить ноги, выпрямить позвоночник, закрыть глаза и заткнуть уши большими пальцами. Затем нужно положить пальцы на закрытые глаза и трижды вдохнуть и выдохнуть с глубоким звуком, похожим на жужжание пчелы.