Диета долголетия: как есть и пить для долгой здоровой жизни

Когда речь идет о долгой и здоровой жизни, диета играет решающую роль. Многочисленные исследования самых здоровых людей по всему миру, которые сохраняют жизненные силы до глубокой старости, неизменно показывают, что то, что они едят, имеет существенное значение.

Для достижения долголетия необходимо избегать слишком обработанных продуктов, а вместо этого сосредоточиться на питании своего организма домашней пищей, богатой белком, клетчаткой и крестоцветными овощами. Однако в условиях суматохи, семейных обязанностей и растущих цен на продукты питания осуществить такие изменения в рационе может быть непросто.

К счастью, существуют практические рекомендации по диете, которые вы можете постепенно включить в свой рацион.. Businessinsider подготовил некоторые из этих советов.

Воспользуйтесь преимуществами бобов

Фасоль – недооцененный суперфуд, богатый белком и клетчаткой. Она универсальна и легко включается в различные здоровые рецепты, такие как супы, чили и паста. Если вы будете готовить блюда на основе бобовых, это не только повысит питательную ценность, но и будет способствовать более долгой и здоровой жизни.

В регионах с самой высокой продолжительностью жизни, таких как "голубые зоны", фасоль является основным продуктом питания. Старайтесь ежедневно употреблять хотя бы полчашки бобов, например, традиционный суп минестроне или другие креативные рецепты.

Включите в рацион ингредиенты, способствующие долголетию

Несмотря на то, что добавки могут показаться заманчивыми, ключевые ингредиенты для укрепления здоровья вы можете найти прямо в своем продуктовом магазине. Составьте рацион, в котором будут присутствовать такие продукты, способствующие долголетию, как:

1. Оливковое масло, которое даже в небольших ежедневных дозах предотвращает раннюю смерть.

2. Мед – натуральный подсластитель, содержащий антиоксиданты, защищающие от болезней.

3. Орехи – питательные вещества, содержащие полезные жиры, клетчатку и немного белка.

4. Крахмалистые углеводы, такие как кабачки и сладкий картофель, обеспечивают устойчивую энергию и пищевые волокна для сбалансированного уровня сахара в крови.

5. Листовая зелень и травы, богатые микроэлементами, витаминами, минералами и полифенолами, которые снижают риск развития таких заболеваний, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Воспользуйтесь преимуществами насыщенных питательными веществами смузи

Если вы ищете удобный способ здорового питания, то смузи с высоким содержанием питательных веществ может стать эффективным решением, даже если вы не обладаете достаточными кухонными навыками. Известные эксперты по долголетию и спортсмены подтверждают преимущества начала дня со смузи, в состав которого входят продукты, способствующие долголетию. Используйте такие ингредиенты, как ягоды, семена чиа, семена конопли и сухую молочную сыворотку, чтобы создать смесь, богатую белком и необходимыми питательными веществами.

Отдайте предпочтение гидратации и ограничьте потребление алкоголя

Когда речь заходит о выборе лучшего напитка для вашего здоровья, вода одерживает победу над всеми остальными. Выпивая воду в течение дня, поддерживайте достаточный уровень гидратации.

Несмотря на противоречивые исследования о пользе небольших доз алкоголя, для оптимального здоровья рекомендуется избегать его чрезмерного употребления. Не менее важно отказаться от подслащенных напитков, таких как газировка и соки, которые связаны с повышенным риском развития таких заболеваний, как рак печени.

Ранее OBOZ.UA рассказал о самых полезных в мире чаях от всех недугов.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.