Йога для лечения шейного горба: эффективные асаны, которые стоит попробовать

Йога, древняя система упражнений, известная своими многочисленными преимуществами для здоровья, также может быть полезна для лечения шейного горба и улучшения осанки.

Включив в свою ежедневную практику следующие позы, вы сможете решить эту конкретную проблему и добиться более здоровой шеи и спины. Newsbytesapp подготовил асаны, которые стоит попробовать.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Начните с того, что лягте на пол лицом вниз, положив ладони рядом с плечами. Медленно вдохните и поднимите верхнюю часть тела, чтобы бедра и пальцы ног образовали прямую линию и коснулись земли.

Задержитесь в этой асане, устремив взгляд вперед, примерно на 30 секунд. Поза кобры помогает облегчить проблемы с шейным горбом и способствует лучшему выравниванию.

Поза лука (Дханурасана)

Лягте на живот, держа ноги параллельно и раздвинув их в стороны. Согните колени и поднимите стопы к потолку. Крепко возьмитесь за лодыжки.

Вытяните конечности как можно шире и поднимите взгляд вверх. Сохраняйте эту позу и дышите нормально в течение нескольких мгновений. Асана растягивает позвоночник, способствуя уменьшению проблем с шейным горбом.

Поза коровы (Адхо Мукхи Марджари Асана)

Примите позу на полу, расположив колени прямо под бедрами, а ладони - под плечами. Поднимите спину, принимая форму, напоминающую гору.

При этом подтяните подбородок к груди. Задержитесь в этом положении ненадолго, затем вернитесь в исходное.

Поза кошки (Урдхва Мукхи Марджари Асана)

Встаньте на четвереньки, имитируя позу четвероногого животного. Выгните спину вверх в форме буквы U.

Направьте взгляд к потолку и задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Повторяйте по мере необходимости.

Поза горы (Тадасана)

Эта асана помогает выровнять позвонки и одновременно растягивает мышцы и суставы шеи и плеч. Встаньте, расставив ноги в стороны, сцепите пальцы и разверните запястья наружу.

Глубоко вдохните, поднимая руки над головой, отрывая пятки от земли и растягивая всю спину. Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд, а затем выдохните, отпуская стопы и разжимая пальцы.

Ранее OBOZ.UA сообщал об асанах, которые помогут при геморрое.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.