Как мгновенно снять праздничный стресс: простые психологические уловки, которые стоит попробовать

Во время праздничных дней мы часто ощущаем повышенный уровень стресса. Однако существуют эффективные методы, рекомендованные психологами, которые помогут вам быстро расслабиться и ощутить облегчение.

Как рассказывает New York Post, вместо того, чтобы прибегать к заеданию стресса едой, исследования предлагают попробовать простые практики, такие как жевание жвачки или напевание любимой праздничной мелодии, поскольку они стимулируют блуждающий нерв и способствуют расслаблению.

Psychology Today упоминает исследование, связывающее жевательную резинку со снижением тревожности перед экзаменами и лучшим выполнением тестов. Кроме того, в обзоре различных исследований сделан вывод, что жевательная резинка является безопасным и эффективным средством для снятия стресса. В этом же периодическом издании также упоминается исследование 2017 года, связывающее напевание со снижением частоты сердечных сокращений и кровяного давления.

Хотя глубокое дыхание является хорошо известным методом релаксации, жевательная резинка или напевание также могут дать положительные результаты. Успокоение блуждающего нерва, который простирается от ствола мозга к кишечнику и контролирует реакцию организма "бей или беги", имеет многочисленные преимущества.

Стимуляция блуждающего нерва помогает восстановить внутреннее спокойствие и открывает доступ к решению проблем, творчества и высших функций мозга, особенно когда мы сталкиваемся с тревогой, неуверенностью или отсутствием контроля.

Хронический стресс потенциально может привести к дисфункции блуждающего нерва, что приводит к таким проблемам, как расстройства желудка, боль, изжогу и депрессию. Однако физические упражнения, медитация, глубокое дыхание и другие методы релаксации, такие как массаж или йога могут помочь облегчить эти симптомы.

Кроме того, эксперты предлагают другие методы снятия стресса. Погружение лица в ледяную воду активирует парасимпатическую нервную систему, уменьшая возбуждение, вызванное нехваткой кислорода и холодной воды. Для тех, кто проводит праздники вдали от дома, в борьбе с одиночеством и стрессом поможет просто выйти на улицу и пообщаться с людьми, даже незнакомыми.

Очень важно бороться со стрессом, поскольку он может оказать широкое влияние на организм, включая проблемы с пищеварением, нарушение режима питания, воспаление и повышенный риск сердечных заболеваний.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 5 способах побороть одиночество.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.