Кардио или силовые тренировки для похудения: что лучше выбрать

Начало пути к похудению может быть непростым, особенно когда вы сталкиваетесь с бесконечными событиями и празднованиями, которые соблазняют вас отклониться от поставленных целей. Однако, просмотрев рацион питания, привычки и режим физических нагрузок, вы сможете найти идеальную комбинацию, которая поможет вам достичь желаемого результата в похудении.

Как рассказывает The manual, как кардио, так и силовые тренировки имеют многочисленные преимущества, такие как сжигание калорий, наращивание мышечной массы и повышение выносливости, что способствует успешному похудению вне зависимости от выбранного типа тренировок.

Преимущества силовых тренировок

Одним из заметных преимуществ силовых тренировок является их способность к укреплению соединительных тканей и мышц, что приводит к улучшению нервно-мышечной функции и повышению выносливости для выполнения повседневных задач и тренировок. Кроме того, силовые упражения способствуют наращиванию сухой мышечной массы, что оказывает положительное влияние на состав тела и помогает сжигать калории даже в состоянии покоя.

Уменьшение жировых отложений

Регулярные силовые тренировки и упражнения с сопротивлением могут являться эффективным способом уменьшения жировых отложений. Эти упражнения стимулируют синтез мышечного белка, необходимого для увеличения и поддержания мышечной массы. Наращивание сухой мышечной массы способствует увеличению количества сжигаемых калорий даже во время отдыха.

Улучшение метаболических процессов

Силовые тренировки не только оказывают положительное влияние на контроль уровня сахара в крови, но и улучшают различные метаболические параметры и гормональный баланс, снижая кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов. Эти улучшения обеспечивают значительные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы и помогают контролировать вес.

Преимущества кардиотренировок

Кардиотренировки отлично поддерживают здоровье сердца, увеличивая частоту сердечных сокращений, тем самым принося пользу вашей сердечно-сосудистой системе. С помощью умеренных или интенсивных кардиотренировок можно оптимизировать процент частоты сердечных сокращений, что положительно влияет на кровяное давление и уровень холестерина.

Сердечно-сосудистая выносливость

Кардиотренировки, такие как плавание или прыжки на скакалке, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, помогая вам постоянно поддерживать упражнения. Улучшение кардиометаболического здоровья снижает риск метаболических нарушений и обеспечивает поддержание здорового веса.

Силовые и кардио тренировки: как найти идеальный баланс

Вопреки расхожему мнению, силовые тренировки имеют несколько преимуществ для похудения. Потеря жира и рекомпозиция тела достигаются благодаря силовым тренировкам и идеально подходят для тех, кто предпочитает такие упражнения перед кардиотренировками.

Силовые тренировки не только сжигают калории, но и способствуют повышению тонуса мышц и достижению длительных результатов. Увеличение интенсивности тренировок и нагрузки стимулирует расход энергии и ускоряет метаболизм, что приводит к эффективному сжиганию калорий в течение дня.

Силовые тренировки для похудения

Чтобы добиться значительных результатов в похудении, возьмите на себя обязательство выполнять специальную программу силовых тренировок продолжительностью от восьми до двенадцати недель. Многочисленные исследования показывают, что силовые тренировки дают отличные результаты, превосходя или сравниваясь с эффектом длительных кардиотренировок в плане уменьшения процента жира в организме и охвата талии.

Включите в свою программу такие упражнения, как сословная тяга, жим штанги лежа, приседания, выпады во время ходьбы, разгибание спины "Супермен" и упражнения для ягодиц. Регулировка количества повторений и веса в течение программы оптимизирует гипертрофию мышц и способность к сжиганию калорий.

Кардиотренировка для похудения

Для любителей кардиотренировок езда на велосипеде, бег и высокоинтенсивные интервальные тренировки – отличный выбор для избавления от жировых отложений и содействия похудению. Езда на велосипеде с умеренной интенсивностью в течение 45 минут пять раз в неделю поможет сжечь калории и добиться максимальных затрат энергии. Постепенный бег с разной скоростью и разными дистанциями эффективно уменьшает жировые отложения и объем талии, а также улучшает контроль уровня холестерина, кровяного давления и глюкозы.

Для тех, кто хочет подняться на высшую ступень, тренировки с такими упражнениями, как берпи или альпинистские упражнения, идеально подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы и способствуют похудению. Интенсивные интервалы в сочетании с ограниченными периодами отдыха могут сжигать от примерно 300 до 450 калорий за полчаса, дополненные здоровыми пищевыми привычками для последовательного и устойчивого похудения.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 10 утренних фитнес-привычках для продуктивного дня.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.