Почему так важно употреблять достаточно кальция и в каких продуктах он содержится

Кальций, обычно ассоциирующийся с поддержанием прочности костей, также играет важную роль в здоровье сердца. Как отмечает HuffPost, этот минерал облегчает связь между клетками сердца, координируя мышечные сокращения, которые регулируют сердечный ритм и перекачивание крови.

Кальций не только жизненно важен для наших костей, но и для всеобщего самочувствия. Гита Сиканд, зарегистрированный диетолог, подчеркивает необходимость кальция для органов, мышечных сокращений (включая работу сердца), свертываемость крови и передачу нервных импульсов.

Недостаточное потребление кальция может привести к неблагоприятным последствиям. Мишель Рутенштейн, зарегистрированный диетолог, объясняет, что при недостатке попадания кальция с пищей, он может вымываться из костей и способствовать кальцификации в артериях.

Сиканд добавляет, что дефицит кальция может ослабить кости, что приводит к остеопорозу и повышенному риску падений.

Кроме того, существует связь между остеопорозом и сердечными заболеваниями. Рутенштейн подчеркивает важность потребления достаточного количества кальция вместе с другими минералами, поддерживающими костную ткань, для профилактики и эффективного лечения остеопороза и сердечных заболеваний.

Чтобы обеспечить себе достаточное количество кальция, обратите внимание на свой рацион и ознакомьтесь с продуктами, богатыми кальцием. Рутенштейн предлагает рассчитывать потребление кальция, оценивая количество порций продуктов, богатых кальцием, которые вы регулярно употребляете.

Сколько нужно употреблять кальция

Что касается рекомендованной суточной нормы потребления кальция, то Национальный институт здоровья США дает рекомендации в зависимости от возраста и пола.

Взрослые в возрасте от 19 до 50 лет должны стремиться до 1000 мг в день, тогда как люди в возрасте 51-70 лет должны потреблять 1200 мг (женщины) или 1000 мг (мужчины).

Людям старше 70 лет требуется 1200 мг в сутки.

Потребность детей в кальции зависит от возраста, но дети от 9 до 18 лет должны потреблять 1 300 мг в день.

В каких продуктах содержится кальций

Богатые кальцием молочные продукты, включая сыр, молоко и йогурт, являются отличными источниками кальция. Рутенштейн выделяет кефир и нежирные молочные продукты за их дополнительные преимущества в виде витамина D, магния и витамина К2, которые способствуют усвоению кальция в костях. Обогащенные растительные молочные продукты, такие как миндальное молоко, также богаты кальцием альтернативами.

Однако кальций не ограничивается только молочными продуктами. Лиственная зелень, такая как капуста и шпинат, богата кальцием, а также содержит другие важные питательные вещества, такие как клетчатка, железо, магний и калий.

Хотя некоторые могут обратиться к кальциевым добавкам как к альтернативе, исследования показывают, что они не являются оптимальным решением. Сиканд предупреждает: некоторые исследования указывают на потенциальный вред, особенно при употреблении в высоких дозах, что потенциально увеличивает риск сердечных заболеваний. Соответственно, она рекомендует тщательно взвесить преимущества и риски кальциевых добавок, проконсультировавшись с лечащим врачом.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как защитить здоровье сердца зимой.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.