Положительно влияют на здоровье: продукты, с большим содержанием кальция

Об этом сообщило издание NewsBytes. Для мужчин до 70 лет и для женщин до 50 лет средняя суточная потребность в кальции составляет 1000 мг.

Продукты, богатые кальцием

Молоко

Молоко – доступный и дешевый источник кальция. Одна чашка коровьего молока содержит 276-352 мг кальция. Также напиток является хорошим источником белка, витамина А и D.

Йогурт

Одна порция йогурта может удовлетворить половину суточной потребности в кальции. В частности, 245 г йогурта содержит 45% необходимой суточной нормы минерала. Этот продукт также содержит фосфор, калий и витамины B2 и B12.

Сыр

Речь идет о большинстве видов сыра. Из 28 г пармезана можно получить 331 мг кальция, то есть 33% от ежедневной нормы. Также твердый выдержанный сыр содержит низкое содержание лактозы, что делает его легким для пищеварения.

Миндаль

Миндаль – лучший источник кальция среди орехов. 28 г орехов содержат около 8% суточной нормы кальция. Также миндаль содержит клетчатку, полезные жиры, магний, белок, витамин Е. Орех может помочь снизить артериальное давление, жировые отложения и другие факторы риска метаболических заболеваний.

Зелень

Шпинат, капуста, брокколи, сельдерей является отличным источником кальция. Потребление этих овощей может обеспечить 336 мг кальция. Кроме того, эти овощи содержат большое количество калия и магния.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему важно слушать музыку во время медитации.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.